IRTY｜IR SPORTS 桃園跑步課程

Own Your Pace  掌握你的配速，邁向你的目標

12 週，從基礎評估到專項耐力，讓訓練轉化為賽道上的成績。

課程期間：2026/9/30－12/17（12 週）週三班 & 週四班
早鳥報名截止：2026/9/13（日）
報名贈 IR SPORTS 專屬跑步背心

 

進入秋冬路跑賽季，本季將提高跑動訓練比例，從能力測驗建立個人訓練基準，循序發展跑步能力與配速控制，並在後半季進入比賽配速、巡航間歇與 LT 等專項訓練，為不同距離的路跑目標建立更完整的專項能力。

 

課程特色

1. 跑動能力
   速度、有氧能力、跑步經濟性，以及維持良好的跑動品質。

2. 配速控制
   從不同距離與強度中建立配速體感，與速度調節能力。

3. 賽事專項
   逐步進入乳酸閾值、比賽配速，以及較長時間的質量訓練，並依 10K／半馬／全馬調整訓練跑量。

 

12 週課程分為四階段

• 第一階段（W1～2）能力評估：
  建立訓練基準，確認個人能力與後續訓練強度

• 第二階段（W3～6）速度發展：
  從速度刺激、動作效率到有氧能力，建立更完整的速度基礎

• 第三階段（W7～8）配速節奏：
  從單一速度進入強度變化，建立配速感與速度調節能力

• 第四階段（W9～12）賽事專項：
  從目標配速到乳酸閾值，發展不同賽事距離所需的專項耐力

 

12 週課程規劃

 

教練團隊

• 總教練｜黃柏憲

• IR SPORTS 桃園區訓練負責人

• 2025 東亞半程馬拉松錦標賽 - 中華代表隊

• 2025 全大運 - 10000m 金牌、5000m 銀牌

• 2024 台北馬拉松 - 半程馬拉松國內冠軍
  
  

• 週三班教練｜姜傑倫

• IR SPORTS 合作教練

• 國立臺灣師範大學 - 體育與運動科學系

• 400m 個人最佳 -  53.88 秒
  
  

• 週四班教練｜胡冠愷

• IR SPORTS 合作教練

• 2025 萬金石馬拉松 - 挑戰馬冠軍

• 半程馬拉松個人最佳 -  67 分 26 秒（臺灣歷代 16 傑）
  
  

• 課程助教｜風承顥

• IR SPORTS 合作助教

• 2026 大專盃甲組 - 3000 公尺障礙賽亞軍

• 2023 亞洲 U18 田徑錦標賽 - 2000 障礙賽第 4 名
  
  

• 課程總監｜余文彥

• IR SPORTS 跑創運動創辦人

• RQ 跑力顧問

 

課程資訊

雙班開課，兩班學員可互相補課，訓練節奏不因臨時狀況中斷。

• 週三班

• 日期：9/30 — 12/16（共 12 堂）

• 時間：19:30-21:00

• 地點：桃園市立田徑場（330 桃園市桃園區三民路一段 1 號）

• 主教練：姜傑倫

• 週四班

• 日期：10/1 — 12/17（共 12 堂）

• 時間：19:30-21:00

• 地點：桃園市立田徑場（330 桃園市桃園區三民路一段 1 號）

• 教練：胡冠愷

 

訓練分組

第 2 堂能力測驗後，教練將依測驗結果與訓練狀況分組，各組對應不同的訓練配速與課表總量。訓練期間提供課外訓練課表，也會依進步幅度彈性調整。

 

課程費用

• 一般報名 6,199 元，早鳥優惠 5,499 元

• 舊生優惠 5,199 元，首季舊生早鳥 4,999 元

早鳥截止：2026/9/13（日）23:50
報名截止：2026/9/27（日）23:50

舊生優惠適用曾參加 IR SPORTS 或淪陷跑團課程之學員。

 

贈品背心尺寸

Own Your Pace，穿上屬於這一季的訓練記憶。

完成課程報名，即贈送 IR SPORTS 課程限定訓練背心 1 件。

從第一次踏上田徑場，到一次次掌握自己的節奏，希望這件背心陪你完成每一次訓練，也一起見證自己朝目標前進的過程。

 

通用版尺寸

女版尺寸

 

常見問題

Q：我跑得很慢，看到教練成績有點卻步，這樣適合參加嗎？

適合。第 2 堂的能力測驗就是為了建立每個人自己的訓練基準，之後所有課表配速都依個人測驗結果設定，不是全班跑同一個速度。教練的成績是他們的專業能力背景，不是學員的入場門檻。

實際上，田徑場訓練對速度較慢的跑者幫助更大：距離明確、每一圈都能掌握配速，比在路上憑感覺跑更容易掌握強度。

 

Q：需要什麼程度才能報名？有最低門檻嗎？

能連續跑 30 分鐘、有規律跑步習慣即可。

 

Q：我只想跑 10K，不跑馬拉松，也適合嗎？

適合，而且這一季特別適合。課程重心放在速度、跑步經濟性與配速控制，這些是 10K 表現的核心。第四階段會依 10K／半馬／全馬分別調整訓練跑量與目標配速，不會強迫所有人往長距離練。

 

Q：課程可以補課嗎？

可以。若因個人因素無法參加當週課程，可提前通知教練，至另一班補課。如遇天候或其他不可抗力因素導致停課，將另行安排補課或調整上課方式，並另行公告。

 

 

【課程保險】

本課程投保公共意外責任險。學員應於購買課程前，諮詢醫師，確定體能狀況適合參與所購買之運動課程。如具有下列情況，應先行告知 IR Sports 跑創運動。

• 不明原因的頭暈、胸悶、胸痛、呼吸困難、突然失去知覺
• 高血壓、心臟病、家族心臟病史、高血脂(總膽固醇 ≧240mg/Dl)
• 腎功能異常、糖尿病、癲癇
• 懷孕
• 慢性病、需長期服用藥物之疾病
• 其他足以影響課程進行之疾病或身心障礙情形

【注意事項】

1. 學員體能狀況規範：

• 學員限 18 歲以上。
• 學員應於每次課程前，先行確認前項疾病情況、有無身體不適、無感染傳染性疾病或其他足以影響課程進行之安全之情況。
• 若於課程進行中身體有異狀或有任何因素致不適合進行該項課程，而足以影響學員自身或他學員之健康、安全等情況時，學員應立即告知現場任何管理或服務人員（下稱現場人員），並配合現場人員指示進行就醫或其他必要之處置，如學員不配合，應自行負擔風險。
• 學員不得於參與課程時，服用藥物、酒精或攜帶其他違禁品。
• 現場人員若發現學員身體狀況不適合進行當次課程或有服用藥物、酒精或攜帶其他違禁品之情況時，得立即請求該學員停止當次課程。 

2. 安全規範：

• 學員不得於 IR Sports 跑創運動課程時大聲喧嘩、吸菸、服用酒精或違禁藥物、謾罵、騷擾其他學員或服務人員，亦不得有任何不法或違反社會善良風俗之行為。
• 跑步課程於戶外公共開放空間、操場及周邊場地舉辦，將依照現場狀況決定訓練路線及方式，學員務必依照教練指示，於安全區域內練習，如發生身體不適狀況，應即向現場教練或工作人員請求協助支援。如於現場發生一般性運動傷害，現場教練將協助為簡易緊急處理。

3. 契約終止規範：

• 本課程開課後不接受退費，亦無法轉班，課程退費參照 KKTIX 退費標準，請學員於報名前先行斟酌再行報名。
• IR Sports 跑創運動若自行暫停招生，註銷立案，或經主管機關為停止招生或撤銷立案之處分，學員得終止契約，並要求 IR Sports 跑創運動退還以收取未使用課程之費用。

4. 損害賠償：

學員充分了解上課期間可能產生之風險，若因學員於上課期間內造成其他人員(包括但不限於其他會員、空間服務人員) 身體或其他財產損失或非財產損失，學員應負擔連帶賠償責任。

5. 個人資料收集及使用同意事項：

• 學員同意授權主辦單位於本活動中拍攝、使用、及公開展示學員本人之肖像（包含照片及視訊影像，以下簡稱肖像）、名字、聲音於本活動作品上，除 IR Sports 跑創運動於宣傳用途之播放、展出或登載行為外，不得另作其他用途。
• 學員同意授權 IR Sports 跑創運動得將前述著作以各種管道或印刷方式呈現授權內容之全部或部分、並可公開發表，無須再通知或經由學員本人同意，但於公開發表時必須尊重學員本人之形象。
• 為落實個人資料之保護，茲依據個人資料保護法（以下稱個資法）第8條規定告知下列事項：
  依個人資料保護法等相關法令規定，在管理學員資料及推廣 IR Sports 跑創運動所須範圍內蒐集學員姓名、身份證字號、生日、住址、性別、國籍、電話、電子郵件、緊急聯絡人及其地址、電話等。
  針對前述個人資料，IR Sports 跑創運動僅在由 IR Sports 跑創運動擔任主辦、協辦、承辦活動的範圍及期間內處理或利用。IR Sports 跑創運動蒐集的個人資料，原則上僅會以電子檔或紙本形式供本公司、委外廠商或具有合作、委任等關係之第三人處理及利用。
  
  另依據個資法第3條規定，學員得對本人的個人資料行使下述的權利：
  • 查詢或請求閱覽您的個人資料。
  • 請求製作給您的個人資料複製本。
  • 請求補充或更正您的個人資料。
  • 請求停止蒐集、處理或利用您的個人資料。
  • 請求刪除您的個人資料

6. 其他約定事項：

• 本協議書有未盡事宜，依相關法令、習慣及誠信原則公平解決。
• 學員於簽訂協議書前，應詳細閱讀本協議書及條款，若有疑問，應向服務人員諮詢，學員有七日合約審閱期。
• 因本協議書所產生之爭議，雙方同意以臺灣臺北地方法院為第一審法院。
• IR Sports 跑創運動對學員提供之個人資訊，有保密義務。對學員所提供之個人資料，學員同意 IR Sports 跑創運動作為營運所需之各種相關程序使用。
• 本協議書有任何條款無法在法律上實行時，其他條款之仍具有效性。
• IR Sports 跑創運動得隨時訂定、修改、增加並公佈學員上課規則，經公告後為本協議書附件。

7. 學員權益保障：

• 如遇臺北市政府發佈停班停課訊息外，其餘雨天仍正常上課。如遇特殊狀況停課，補課時間將由授課教練與學員協商，並於通訊軟體或社交網站社群或電子郵件通知。
• 若有任何疑問請洽：
  • 官方網站：https://www.irsports.com.tw
  • IG：irsports_taiwan
  • FB：IR SPORTS 跑創運動
  • E-mail：contact@irsports.com.tw

 

• sport
• entertainment
• online event