IRSC｜極速訓練營 2026：全馬/半馬
IR SPORTS SPEED CAMP 極速訓練營適合有跑步基礎，想尋求進步的你來參加，『極速訓練營』包含全方位方案（實體＋線上）及線上方案（不受時間及地點限制），由專業教練幫助你專注訓練，迎接 2026 的挑戰！
【訓練特色】
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10 週科學化訓練：以比賽為中心的完整週期設計
依照跑者能力、身體反應與目標賽事，結合訓練數據與週訓回饋，逐週微調，讓訓練更精準、更有效。
10 週訓練週期包含：
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跑步科學：專業教學 X 系統整合
透過 RQ 科學訓練平台串接 GPS 運動手錶 (Garmin／COROS／Apple Watch)：-
課表可直接傳送至手錶，自動指引每項訓練
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完整追蹤強度、配速、心跳與負荷
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教練回饋，動態調整週訓內容，全程掌握進步軌跡
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細緻分組訓練：能力 X 目標 X 類型
依照跑者的最佳成績、能力類型與比賽目標分組：-
全馬：6 組 (耐力型、速度型、混合型等多類型)
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半馬：5 組 (依節能力與目標完賽時間分組)
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動作優化 X 跑步技術提升
動作模式進步，是速度成長與避免傷害的共同關鍵。延續前一階段，由訓練師兼治療師威皓帶領：- 2 場動作優化實體課程
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優化核心穩定、髖伸 / 髖屈協調、步態技術與擺臂控制
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強化跑步必備的動作基礎，提高速度與節省能量消耗
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階段講座：聚焦訓練重點
每個階段皆配有線上講座，解析：-
訓練邏輯與課表操作方法
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強度如何調整、恢復如何進行
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比賽策略與賽前節奏掌握
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雙重方案：臺北實體 X 線上自主
你可以依生活型態自由選擇：
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全方位方案｜適合偏好現場指導與調整的跑者
- 實體課程與教練現場指導
- 即時動作回饋與科學數據分析
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完整參與動作優化課程
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線上方案｜適合地區不便或偏好自主訓練的跑者
- 提供線上訓練回饋與建議
- 線上影片與社群互動支持
- 自主安排時間，彈性執行課表
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全方位方案｜適合偏好現場指導與調整的跑者
【目標賽事】
全程馬拉松：
- 東京馬拉松 (3/1)
- 名古屋馬拉松 (3/8)
- 萬金石馬拉松 (3/15)
- 首爾馬拉松 (3/15)
半程馬拉松：
- 臺南古都半馬 (3/1)
- 臺北國道半馬 (3/8)
- 臺中城市半馬 (3/15)
【訓練規劃】
10 週訓練週期：1/3 (六) 全馬第一次實體課程，1/5 (一) 正式開始訓練課表
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提升期 (1/5～1/25，3 週)
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巔峰期 (1/26～2/15，3 週)
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比賽期 (2/16～3/15，4 週)
訓練分組
全馬分組 (6組)
- 基礎組 (週訓練時間 2~4 小時，週平均跑量 30 公里，最高 40 公里)
- 中階組 (週訓練時間 3~5 小時，週平均跑量 45 公里，最高 60 公里 )
- 進階-混合組 (週訓練時間 4~6 小時，週平均跑量 60 公里，最高 80 公里)
- 進階-速度組 (週訓練時間 4~6 小時，週平均跑量 55 公里，最高 70 公里)
- 進階-耐力組 (週訓練時間 4~6 小時，週平均跑量 65 公里，最高 90 公里)
- 菁英組 (週訓練時間 5~7 小時，視成員調整)
半馬分組 (5組)
- 初學組 (首次挑戰半馬，以完賽為首要目標)
- 進階組 (已有半馬經驗，目標破 2 小時，或持續推進個人紀錄)
- 強化組 (目標 1:40～1:50，實現訓練穩定性、強度耐受力提升)
- 挑戰組 (目標 Sub 100 (1 小時 40 分內)，進行高強度耐力與配速控制訓練)
- 菁英組 (目標 Sub 90，聚焦提升狀態與策略細節，挑戰跑出完美比賽)
4 場線上講座
- 開訓講座：1/4 (日) 20:00～21:30
- 巔峰期講座：1/25 (日) 20:00～20:30
- 比賽期 & 備賽講座：2/22 (日) 20:00～21:00
- 備賽講座：3/8 (日) 20:00～20:30
2 場實體動作優化課程
跑步動作重建訓練，強化核心與髖部控制，提升效率與速度表現！
訓練師：方威皓，地點：臺大田徑場
- 1/25 (日) 7:00-8:00
- 2/8 (日) 7:00-8:00
【方案內容】全方位方案 vs 線上方案
不論身處何地，不論實力或經驗層級，這裡都為你打造一條專屬的進化路線。
加入『極速訓練營』，與志同道合的跑者一起，在專業與健康兼顧的環境中挑戰自己，迎接屬於自己的巔峰時刻！
【教練團隊】
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總教練：余文彥
(IR SPORTS 跑創運動創辦人) -
動作優化訓練師：方威皓
(物理治療師 & 肌力體能訓練師) -
健康顧問：柯穎如 (Ruby)
(YOUNGER 生理數據顧問平台管理長)
【訓練費用】
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全方位方案：原價 10,799 元
- 新生 9,199 元
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舊生 8,599 元
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線上方案： 原 5,599 元
- 新生 4,799 元
- 舊生 4,399 元
- 實體課程補課：全馬、半馬可互相補課
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單堂實體課程 650 元(線上方案學員可加購)
【專屬贈品】
- 極速訓練營專屬短 Tee
(價值 1,080 元) - RQ 白金會員資格 3 個月
(價值 990 元，已是 RQ 白金會員將延續 4個月會籍)
【專屬福利】
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睿新醫電產品全系列 (Soho Stone 舒活石等) 專屬優惠方案
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STRYD 功率計專屬優惠方案
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加入 IR SPORTS 跑創運動學員社團，可享有：
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社員專屬團練活動
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社員限定課程優惠
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社員限定團購優惠
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【報名期限】
- 12/30 (二) 23:50，或額滿為止
【訓練營合作夥伴】
- aminoVITAL
- 堅心 Outrun Nutrition 創新運動營養
- P.TEAM
- Pulse 運動檢測中心
- RACE ON 鋭速運動醫學
- RQ 跑力
- Soho Stone 舒活石
- Stryd 跑步功率計 TW
- UP Sports 專業運動營養補給
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YOUNGER 功能醫學顧問平台
(依照字母順序排列)
【學員保險】
本課程提供 [全方位訓練方案] 學員於「實體訓練日」投保旅遊平安險（詳細投保內容）。學員應於購買課程前，諮詢醫師，確定體能狀況適合參與所購買之運動課程。如具有下列情況，應先行告知 IR Sports 跑創運動。
- 不明原因的頭暈、胸悶、胸痛、呼吸困難、突然失去知覺
- 高血壓、心臟病、家族心臟病史、高血脂(總膽固醇 ≧240mg/Dl)
- 腎功能異常、糖尿病、癲癇
- 懷孕
- 慢性病、需長期服用藥物之疾病
- 其他足以影響課程進行之疾病或身心障礙情形
【注意事項】
1. 學員體能狀況規範：
- 學員限 20 歲以上。
- 學員應於每次課程前，先行確認前項疾病情況、有無身體不適、無感染傳染性疾病或其他足以影響課程進行之安全之情況。
- 若於課程進行中身體有異狀或有任何因素致不適合進行該項課程，而足以影響學員自身或他學員之健康、安全等情況時，學員應立即告知現場任何管理或服務人員（下稱現場人員），並配合現場人員指示進行就醫或其他必要之處置，如學員不配合，應自行負擔風險。
- 學員不得於參與課程時，服用藥物、酒精或攜帶其他違禁品。
- 現場人員若發現學員身體狀況不適合進行當次課程或有服用藥物、酒精或攜帶其他違禁品之情況時，得立即請求該學員停止當次課程。
2. 安全規範：
- 學員不得於 IR Sports 跑創運動課程時大聲喧嘩、吸菸、服用酒精或違禁藥物、謾罵、騷擾其他學員或服務人員，亦不得有任何不法或違反社會善良風俗之行為。
- 跑步課程於戶外公共開放空間、操場及周邊場地舉辦，將依照現場狀況決定訓練路線及方式，學員務必依照教練指示，於安全區域內練習，如發生身體不適狀況，應即向現場教練或工作人員請求協助支援。如於現場發生一般性運動傷害，現場教練將協助為簡易緊急處理。
3. 契約終止規範：
- 本課程開課後不接受退費，亦無法轉班，課程退費參照KKTIX退費標準，請學員於報名前先行斟酌再行報名。
- IR Sports 跑創運動若自行暫停招生，註銷立案，或經主管機關為停止招生或撤銷立案之處分，學員得終止契約，並要求 IR Sports 跑創運動退還以收取未使用課程之費用。
4. 損害賠償：
學員充分了解上課期間可能產生之風險，若因學員於上課期間內造成其他人員(包括但不限於其他會員、空間服務人員) 身體或其他財產損失或非財產損失，學員應負擔連帶賠償責任。
5. 個人資料收集及使用同意事項：
- 學員同意授權主辦單位於本活動中拍攝、使用、及公開展示學員本人之肖像（包含照片及視訊影像，以下簡稱肖像）、名字、聲音於本活動作品上，除 IR Sports 跑創運動於宣傳用途之播放、展出或登載行為外，不得另作其他用途。
- 學員同意授權 IR Sports 跑創運動得將前述著作以各種管道或印刷方式呈現授權內容之全部或部分、並可公開發表，無須再通知或經由學員本人同意，但於公開發表時必須尊重學員本人之形象。
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為落實個人資料之保護，茲依據個人資料保護法（以下稱個資法）第8條規定告知下列事項：
依個人資料保護法等相關法令規定，在管理學員資料及推廣 IR Sports 跑創運動所須範圍內蒐集學員姓名、身份證字號、生日、住址、性別、國籍、電話、電子郵件、緊急聯絡人及其地址、電話等。
針對前述個人資料，IR Sports 跑創運動僅在由 IR Sports 跑創運動擔任主辦、協辦、承辦活動的範圍及期間內處理或利用。IR Sports 跑創運動蒐集的個人資料，原則上僅會以電子檔或紙本形式供本公司、委外廠商或具有合作、委任等關係之第三人處理及利用。
另依據個資法第3條規定，學員得對本人的個人資料行使下述的權利：- 查詢或請求閱覽您的個人資料。
- 請求製作給您的個人資料複製本。
- 請求補充或更正您的個人資料。
- 請求停止蒐集、處理或利用您的個人資料。
- 請求刪除您的個人資料
6. 其他約定事項：
- 本協議書有未盡事宜，依相關法令、習慣及誠信原則公平解決。
- 學員於簽訂協議書前，應詳細閱讀本協議書及條款，若有疑問，應向服務人員諮詢，學員有七日合約審閱期。
- 因本協議書所產生之爭議，雙方同意以臺灣臺北地方法院為第一審法院。
- IR Sports 跑創運動對學員提供之個人資訊，有保密義務。對學員所提供之個人資料，學員同意 IR Sports 跑創運動作為營運所需之各種相關程序使用。
- 本協議書有任何條款無法在法律上實行時，其他條款之仍具有效性。
- IR Sports 跑創運動得隨時訂定、修改、增加並公佈學員上課規則，經公告後為本協議書附件。
7. 學員權益保障：
- 如遇臺北市政府發佈停班停課訊息外，其餘雨天仍正常上課。如遇特殊狀況停課，補課時間將由授課教練與學員協商，並於通訊軟體或社交網站社群或電子郵件通知。
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若有任何疑問請洽：
- 官方網站：https://www.irsports.com.tw
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