IRSC25｜極速東京 2025：全馬訓練營
IR SPORTS SPEED CAMP (IRSC) 極速訓練營由 IR SPORTS 創辦人余文彥教練領軍，攜手專業教練團隊，以科學訓練與健康理念為核心，打造兼顧表現與健康的全方位馬拉松訓練環境，幫助跑者安心訓練，共同成長，迎接挑戰！
IRSC 極速訓練營特色：
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4 組週期化訓練課表
根據跑者的能力與需求分組，提供循序漸進的 4 組週期化訓練計畫，涵蓋基礎體能、耐力提升與比賽策略，讓跑者在適合自己的節奏中穩步進步。課表以每週訓練時間為基準進行分組，協助每位跑者都能在自己的訓練節奏中穩步提升，不僅改善跑步表現，更促進全身心健康發展：-
初學組（2~4 小時/週）：針對首次參加馬拉松的跑者，以輕鬆跑和基礎體能訓練為主，循序漸進建立長跑基礎。
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維持組（2~4 小時/週）：適合有馬拉松經驗的跑者，透過高效率訓練維持體能與耐力。
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進階組（4~6 小時/週）：針對目標提升成績的跑者，加強耐力並提升速度。
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菁英組（6~8 小時/週）：適合有足夠時間投入的跑者，進行高強度訓練並確保身體能夠充分恢復。
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科技輔助高效訓練
利用穿戴科技設備和 跑步科學平台 RQ，實時分析跑步數據，幫助跑者更了解自己的狀態。教練可在線監控進度，針對性調整課表，確保每一堂訓練的效果清晰且高效。課表同步至運動手錶，輕鬆執行訓練計畫，讓跑步更便利。 -
實體 X 線上整合
實體與線上訓練的結合，提供跑者多面向的支持，全面提升能力：-
實體訓練：面對面指導，強化技術細節與跑步姿勢，並透過團隊訓練激發跑者動力與團隊精神。
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線上訓練：每週進行一次線上核心訓練，涵蓋力量、動作控制、平衡與柔軟度，幫助跑者打造更穩固的跑步基礎。
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健康與全方位成長
訓練營不僅注重跑力提升，還融入健康管理與多元成長理念：- 健康訓練理念：根據每週訓練時間，合理控制運動量，減少疲勞與傷害風險，提升身體機能上限。
- 多元講座支持：涵蓋營養知識、心理素質、運動科學與跑者經驗分享，幫助跑者內外兼修，實現更全面的突破與成長。
加入極速訓練營，與志同道合的跑者一起，在專業與健康兼顧的環境中挑戰自己，迎接屬於自己的巔峰時刻！
【目標賽事】
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2025 東京馬拉松 (2025/03/02)
- (近期賽事) 2025 京都馬拉松 (2025/02/16)、2025 大阪馬拉松 (2025/02/24)
【訓練規劃】
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極速東京：全馬訓練營 (10週)
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基礎準備期 (5週)：12/23~1/26
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進展訓練期 (3週)：1/27~2/16
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賽前減量期 (2週)：2/17~3/2
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線上講座 (全程錄影)：
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開訓講座：12/21 (六) 19:00~20:00
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期中講座：1/25 (六) 19:00~19:30
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賽前講座：2/15 (六) 19:00~19:40
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專題講座 (未定)
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【教練團】
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總教練：余文彥 (IR SPORTS 跑創運動創辦人)
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教練：李培宇 (IR SPORTS 跑創運動專任教練)
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顧問講師：林依妘 (YOUNGER 功能醫學顧問平台創辦人)
【訓練分組】
在教練協助之下，由學員自行選擇分組。
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初學組 (2~4 小時/週)
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第一次參加馬拉松，或距離上一次訓練有一段時間的跑者。
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希望循序漸進地建立跑步基礎，準備挑戰初次全馬或健康完賽。
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組別特點：
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強調循序漸進，避免過度訓練。
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以輕鬆跑 (Easy Run) 和適量長跑為主。
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每週有充分的休息時間，讓身體適應訓練。
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維持組 (2~4 小時/週)
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已經完成過一場或多場馬拉松，想繼續維持基礎體能。
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沒有比賽壓力，但希望保持跑步的樂趣與健康狀態
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組別特點：
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高效率訓練，以適量的節奏跑 (Tempo Run) 和長跑 (Long Run) 為主。
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每週時間分配靈活，適合日程緊湊的跑者。
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維持耐力基礎，為未來進入更高訓練量的階段做準備。
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進階組 (4~6 小時/週)
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有一定馬拉松經驗，目標是提升成績或重新挑戰自己的最佳表現。
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希望專注於賽季後半段的比賽準備。
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組別特點：
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訓練更有計畫性，加入間歇跑 (Interval Run)、節奏跑 (Tempo Run)、以及長跑 (Long Run)。
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保留適當的恢復時間，避免過度疲勞。
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訓練前期積累耐力，在後期進行速度提升。
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菁英組 (6~8 小時/週)
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有足夠的訓練經驗，並且擁有足夠的時間投入訓練。
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目標大幅提升馬拉松成績，提升比賽表現。
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組別特點：
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注重訓練的全面性，包含速度、耐力和恢復。
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每週長距離練習 (Long Run)、以及高強度間歇訓練 (Inrerval Run)。
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需要良好的自我管理與恢復策略，避免因高訓練量導致疲勞或傷病。
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【訓練方案】
A. 「全方位方案」：實體課程＋訓練課表＋線上課程
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8 堂實體課程
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新竹週三班（每週三晚上）
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時間：19:30~21:00
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地點：新竹縣體育場 (302新竹縣竹北市福興東路一段1號)
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日期：12/25、1/8、1/15、1/22、2/5、2/12、2/19、2/26 (1/1、1/29 停課)
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臺北週六班（每週六早上）
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時間：06:30~08:30
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地點：大臺北地區 (根據課表需求變更地點)
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日期：12/28、1/4、1/11、1/18、1/25、2/8、2/15、2/22 (2/1 停課)
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10 週訓練課表
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4 組針對不同目標的訓練課表
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支援傳輸課表至手錶 (Apple Watch、Coros 全系列手錶、Garmin Connect 訓練計畫之錶款)
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10 週訓練數據監控
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不論實體訓練日或平日，都能獲得教練團的指導與調整，讓訓練更靈活即時
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6 堂線上即時訓練課程＋4 堂預錄課程
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線上即時訓練課程：週日晚上 20:00～21:00 (全程錄影)
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內容包含：肌力訓練、活動度訓練、主動恢復
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4 場線上講座
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開訓講座：12/21 (六) 19:00~20:00
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期中講座：1/25 (六) 19:00~19:30
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賽前講座：2/15 (六) 19:00~19:40
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專題講座 (未定)
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線上 Q&A
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任何訓練問題都能在 RQ專屬訓練群組「討論區」提問，由教練親自回答
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專屬贈品福利（詳見下方說明）
B.「線上方案」：訓練課表＋線上課程
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10 週訓練課表
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4 組針對不同目標的訓練課表
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支援傳輸課表至手錶 (Apple Watch、Coros 全系列手錶、Garmin Connect 訓練計畫之錶款)
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10 週訓練數據監控
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不論實體訓練日或平日，都能獲得教練團的指導與調整，讓訓練更靈活即時
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6 堂線上即時訓練課程＋4 堂預錄課程
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線上即時訓練課程：週日晚上 20:00～21:00 (全程錄影)
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內容包含：肌力訓練、活動度訓練、主動恢復
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4 場線上講座
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開訓講座：12/21 (六) 19:00~20:00
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期中講座：1/25 (六) 19:00~19:30
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賽前講座：2/15 (六) 19:00~19:40
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專題講座 (未定)
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線上 Q&A
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任何訓練問題都能在 RQ專屬訓練群組「討論區」提問，由教練親自回答
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專屬贈品福利（詳見下方說明）
【訓練費用與名額】
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全方位方案： 10,800 元，極速舊生 9,800 元
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線上方案：4,600 元，極速舊生 4,300 元
【專屬贈品】
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極速訓練營專屬贈品 (待公布)
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RQ 白金會員資格 3 個月 (價值 1,950 元，已是 RQ 白金會員期限自動往後增加)
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YOUNGER 功能醫學線上諮詢乙次 (價值 980 元)
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YOUNGER 功能醫學檢測商品 (價值 1,000 元，需搭配檢測主方案)
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專屬補給禮包 (限全方位方案)
【專屬福利】
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Pulse Fit 運動檢測中心「VO2Max 最大攝氧量檢測」專屬優惠方案
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睿新醫電產品全系列 (Soho Stone 舒活石等) 專屬優惠方案
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加入 IR SPORTS 跑創運動學員社團，可享有：
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社員專屬團練活動
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社員限定課程優惠
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社員限定團購優惠
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【報名期限】
- 「全方位方案」：即日至 12/18 (三) 23:50，或額滿為止。
- 「線上方案」：即日至 12/19 (四) 12:00，或額滿為止。
【訓練營合作夥伴】
- aminoVITAL
- Dr. Foot
- 堅心 Outrun Nutrition 創新運動營養
- P.TEAM
- Pulse 運動檢測中心
- RACE ON 鋭速運動醫學
- RQ 跑力
- Soho Stone 舒活石
- Stryd 跑步功率計 TW
- UP Sports 專業運動營養補給
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YOUNGER 功能醫學顧問平台
(依照字母順序排列)
【學員保險】
本課程提供 [全方位訓練方案] 學員於「實體訓練日」投保旅遊平安險（詳細投保內容）。學員應於購買課程前，諮詢醫師，確定體能狀況適合參與所購買之運動課程。如具有下列情況，應先行告知 IR Sports 跑創運動。
- 不明原因的頭暈、胸悶、胸痛、呼吸困難、突然失去知覺
- 高血壓、心臟病、家族心臟病史、高血脂(總膽固醇 ≧240mg/Dl)
- 腎功能異常、糖尿病、癲癇
- 懷孕
- 慢性病、需長期服用藥物之疾病
- 其他足以影響課程進行之疾病或身心障礙情形
【注意事項】
1. 學員體能狀況規範：
- 學員限 20 歲以上。
- 學員應於每次課程前，先行確認前項疾病情況、有無身體不適、無感染傳染性疾病或其他足以影響課程進行之安全之情況。
- 若於課程進行中身體有異狀或有任何因素致不適合進行該項課程，而足以影響學員自身或他學員之健康、安全等情況時，學員應立即告知現場任何管理或服務人員（下稱現場人員），並配合現場人員指示進行就醫或其他必要之處置，如學員不配合，應自行負擔風險。
- 學員不得於參與課程時，服用藥物、酒精或攜帶其他違禁品。
- 現場人員若發現學員身體狀況不適合進行當次課程或有服用藥物、酒精或攜帶其他違禁品之情況時，得立即請求該學員停止當次課程。
2. 安全規範：
- 學員不得於 IR Sports 跑創運動課程時大聲喧嘩、吸菸、服用酒精或違禁藥物、謾罵、騷擾其他學員或服務人員，亦不得有任何不法或違反社會善良風俗之行為。
- 跑步課程於戶外公共開放空間、操場及周邊場地舉辦，將依照現場狀況決定訓練路線及方式，學員務必依照教練指示，於安全區域內練習，如發生身體不適狀況，應即向現場教練或工作人員請求協助支援。如於現場發生一般性運動傷害，現場教練將協助為簡易緊急處理。
3. 契約終止規範：
- 本課程開課後不接受退費，缺課恕無法補課，亦無法轉班，課程退費參照KKTIX退費標準，請學員於報名前先行斟酌再行報名。
- IR Sports 跑創運動若自行暫停招生，註銷立案，或經主管機關為停止招生或撤銷立案之處分，學員得終止契約，並要求 IR Sports 跑創運動退還以收取未使用課程之費用。
4. 損害賠償：
學員充分了解上課期間可能產生之風險，若因學員於上課期間內造成其他人員(包括但不限於其他會員、空間服務人員) 身體或其他財產損失或非財產損失，學員應負擔連帶賠償責任。
5. 個人資料收集及使用同意事項：
- 學員同意授權主辦單位於本活動中拍攝、使用、及公開展示學員本人之肖像（包含照片及視訊影像，以下簡稱肖像）、名字、聲音於本活動作品上，除 IR Sports 跑創運動於宣傳用途之播放、展出或登載行為外，不得另作其他用途。
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為落實個人資料之保護，茲依據個人資料保護法（以下稱個資法）第8條規定告知下列事項：
依個人資料保護法等相關法令規定，在管理學員資料及推廣 IR Sports 跑創運動所須範圍內蒐集學員姓名、身份證字號、生日、住址、性別、國籍、電話、電子郵件、緊急聯絡人及其地址、電話等。
針對前述個人資料，IR Sports 跑創運動僅在由 IR Sports 跑創運動擔任主辦、協辦、承辦活動的範圍及期間內處理或利用。IR Sports 跑創運動蒐集的個人資料，原則上僅會以電子檔或紙本形式供本公司、委外廠商或具有合作、委任等關係之第三人處理及利用。
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- 請求刪除您的個人資料
6. 其他約定事項：
- 本協議書有未盡事宜，依相關法令、習慣及誠信原則公平解決。
- 學員於簽訂協議書前，應詳細閱讀本協議書及條款，若有疑問，應向服務人員諮詢，學員有七日合約審閱期。
- 因本協議書所產生之爭議，雙方同意以臺灣臺北地方法院為第一審法院。
- IR Sports 跑創運動對學員提供之個人資訊，有保密義務。對學員所提供之個人資料，學員同意 IR Sports 跑創運動作為營運所需之各種相關程序使用。
- 本協議書有任何條款無法在法律上實行時，其他條款之仍具有效性。
- IR Sports 跑創運動得隨時訂定、修改、增加並公佈學員上課規則，經公告後為本協議書附件。
7. 學員權益保障：
- 如遇臺北市/新北市政府發佈停班停課訊息外，其餘雨天仍正常上課。如遇特殊狀況停課，補課時間將由授課教練與學員協商，並於通訊軟體或社交網站社群或電子郵件通知。
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