極速雪梨 2025：線上馬拉松訓練營

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IRSC25｜極速雪梨：線上馬拉松訓練營

IR SPORTS SPEED CAMP (IRSC) 極速訓練營適合想尋求進步的跑者參加，『極速雪梨線上馬拉松訓練營』由 IR專業教練幫助你安心訓練，無論你在何地，我們都會陪你迎接各項挑戰！

 

【目標賽事】

雪梨馬拉松 (8/31)、北海道馬拉松 (8/31)、柏林馬拉松 (9/21)

 

【適合參加對象】

✔︎ 目標參加 8/31 雪梨或北海道馬拉松，或 9/21 柏林馬拉松的跑者

✔︎ 希望透過週期訓練，提升馬拉松速度與穩定性的跑者

✔︎ 生活忙碌，需彈性安排訓練時間、自主完成課表者

✔︎ 重視恢復、動作能力與生活節奏平衡的跑者

 

【訓練週期】2025/05/26～2025/08/31 (14週)

 

 


 

 

 

 

 

【極速雪梨線上馬拉松訓練營特色】

  1. 「訓練模組 x 雙向進化｜跑步 x 生活全面強化」
    • 跑步訓練
      1. 根據個人配速與經驗，分為「基礎組」與「進階組」課表
      2. 週期化安排強化耐力、速度與節奏感，對應實戰目標
      3. 因應夏季訓練，彈性安排訓練類型與負荷
    • 生活挑戰 2.0
      1. 針對「生理素質」與「心理韌性」雙軌進化
      2. 涵蓋飲水攝取、蔬果多樣性、睡眠節律與抗發炎飲食等
      3. 每週搭配行動挑戰，建立更強的心理素質與恢復力
      4. 幫助成為具備恢復力、以及持續進步能力的馬拉松跑者
         
  2. 「線上課表 x 線上肌力訓練｜數據串聯 x 全面強化」
    • 所有訓練課表皆可同步至穿戴裝置 (Apple Watch、Coros 全系列手錶、Garmin Connect 訓練計畫之錶款)，跑步當下可獲得即時配速提醒
    • 訓練後數據自動回傳至 RQ 跑力科學平台，追蹤進度、調整節奏更即時
    • 線上肌力訓練課程針對跑步動作鏈進行強化
       
  3. 「線上講座 × 階段導航｜理解目標 × 精準落實」
    • 每階段皆設有線上講座（共 5 場），解說週期目標、訓練重點與執行策略，讓訓練更有方向
    • 特別加開專題講座《訓練以外的進化：生活挑戰 2.0》，從飲食、心理到日常行動挑戰，在訓練以外持續進步
    • 所有講座皆錄影留存，錯過直播可補課，確保進度不漏接、理解更完整
       
  4. 「教練團隊 × 科學指引｜即時回饋 × 持續追蹤」
    • 教練團隊整合 RQ 跑力科學平台數據，追蹤進度、根據表現調整配速區間
    • 多元回饋管道 (RQ、Line 群組等)，線上訓練也能持續獲得個人化建議與回饋

 

【方案內容】

不論身處何地，不論實力或經驗層級，這裡都為你打造一條專屬的進化路線。

 

【課表分組】

  • 基礎組：每週訓練 3～4 天，每週訓練時間 2～4 小時
  • 進階組：每週訓練 4～5 天，每週訓練時間 4～6 小時

加入『極速雪梨線上馬拉松訓練營』，在專業與健康兼顧的環境中挑戰自己，迎接屬於自己的巔峰時刻！
 

【線上說明會】
歡迎對『極速5000訓練營』及『極速雪梨線上馬拉松訓練營』有興趣的你來聆聽了解

  • 活動日期：4/27(日) 20:00～20:30

【線上講座】

  • 開訓講座：5/25 (日) 20:00～21:00
  • 強化期講座：6/22 (日) 20:00～20:30
  • 巔峰期講座：7/20 (日) 20:00～20:30
  • 比賽期講座：8/17 (日) 20:00～20:30
  • 賽前講座：8/24 (日) 20:00～20:30

【專題線上講座】

  • 5/24 (六) 20:00～21:00
    《訓練以外的進化：生活挑戰 2.0》打造你的睡眠、飲食與心理韌性，成為具備恢復力與持續進步能力的跑者。
     

【教練團】

  • 總教練：余文彥 (IR SPORTS 跑創運動創辦人)

  • 教練：李培宇 (IR SPORTS 跑創運動專任教練)

  • 生活挑戰教練：林依妘 (YOUNGER 功能醫學顧問平台創辦人)
     

【訓練方案】

  • 14週訓練課表
    • 針對不同目標的訓練課表
    • 支援傳輸課表至手錶 (Apple Watch、Coros 全系列手錶、Garmin Connect 訓練計畫之錶款)
  • 線上訓練數據監控
    • 不論實體訓練日或平日，都能獲得教練團的指導與調整，讓訓練更靈活即時
  • 6堂線上肌力課
    • 線上即時訓練課程：週日晚上 20:00～21:00 (全程錄影)
    • 內容包含：肌力訓練、活動度訓練、主動恢復
  • 4場線上講座
    • 開訓講座：5/25 (日) 20:00～21:00
    • 強化期講座：6/22 (日) 20:00～20:30
    • 巔峰期講座：7/20 (日) 20:00～20:30
    • 比賽期講座：8/17 (日) 20:00～20:30
    • 賽前講座：8/24 (日) 20:00～20:30
  • 1場專題線上講座
    • 專題講座：5/24(六) 20:00～21:00
  • 線上 Q&A
    • 任何訓練問題都能在 RQ專屬訓練群組「討論區」提問，由教練親自回答
  • 專屬贈品福利（詳見下方說明）
     

【訓練費用】

  • 線上方案：6,200 元，極速舊生 5,700 元
  • 單堂實體課程 650 元(可加購極速5000訓練營動作優化訓練課程)
     

【專屬贈品】

  • 極速訓練營專屬裝備 (IR背心)
  • RQ 白金會員資格 3 個月 (價值 990 元，已是 RQ 白金會員期限自動往後增加)

 

【專屬福利】

  • 睿新醫電產品全系列 (Soho Stone 舒活石等) 專屬優惠方案

  • Dr. Foot 客製化運動鞋墊專屬優惠方案

  • STRYD 功率計專屬優惠方案

  • 加入 IR SPORTS 跑創運動學員社團，可享有：

    • 社員專屬團練活動

    • 社員限定課程優惠

    • 社員限定團購優惠
       

【報名期限】

  • 即日至 5/25(日) 12:00，或額滿為止。
     

【免費線上說明會】專業教練線上說明『極速5000訓練營』&『極速雪梨線上馬拉松訓練營』

  • 日期：4/27(日)20:00-20:30
  • 主題：《你需要的是一套懂你的速度訓練系統》
  • 課程連結：meet.google.com/bzd-stcq-rdq
    （19:55開始啟動）
     

【訓練營合作夥伴】


【IR SPORTS】

Event Tickets

Ticket Type Sale Period Price
線上方案

2025/04/22 17:00(+0800) ~ 2025/05/25 12:00(+0800)
  • TWD$6,200
線上方案 (極速舊生)

2025/04/22 17:00(+0800) ~ 2025/05/25 12:00(+0800)
  • TWD$5,700
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