IRSC25｜極速5000：5 公里速度訓練營

IRSC25｜極速5000：5公里速度訓練營

IR SPORTS SPEED CAMP (IRSC) 極速訓練營適合有跑步基礎，想尋求進步的你來參加，『極速5000訓練營』包含全方位方案（實體＋線上）及線上方案（不受時間及地點限制），由專業教練幫助你安心訓練，迎接各項挑戰！

【極速5000訓練營特色】

1. 「四階段訓練週期設計」
   以「 1 週啟動準備週＋12 週主訓練週期」 為架構，系統性整合跑步訓練、動作訓練、與生活訓練課表，從恢復→建構→強化→巔峰，協助跑者在訓練過程中穩定進化，最終完成 5 公里表現突破。
    
2. 「精準個人化配速訓練」
   訓練效果不來自盲目的加快配速，而在於「能否在正確強度下，重複正確的跑步動作節奏」。透過整合穿戴裝置與 RQ 跑步科學平台，依據實際跑步數據建立個人化配速區間。「配速精準化 ＝ 訓練有效 × 身體負荷最小」，讓每一次訓練都有成效、每一步都朝向目標推進。
    
3. 「訓練營新亮點：動作優化 × 生活挑戰 2.0」
   正式導入兩項嶄新訓練模組：
   •  動作優化課程：從最基礎的動作控制與穩定能力出發，進行核心穩定、髖關節啟動、足部控制與下肢動作協調、平衡能力等訓練，建立良好的運動基礎，有效強化力量傳導與動作效率，為提升表現打下穩固基礎。
   • 生活挑戰 2.0：環繞「生理素質」與「心理韌性」兩大主軸，包含水分攝取、蔬果多樣性、睡眠節律到抗發炎飲食、以及每週心理韌性挑戰，結合功能醫學觀點，打造更具恢復力與調節力的生活節奏，讓跑者在訓練以外的 22 小時也持續進步。
      
4. 「能力分組 X 科學教練團指導」
   依據能力差異進行分組，共設5組課表，確保每位學員都能在適當壓力區間內持續挑戰自我、穩定成長。教練根據觀察與數據分析，提供建議回饋，以及訓練解說，確保每位學員都能理解訓練 → 進行訓練→ 進化訓練。
    
5. 「靈活訓練方案：實體 × 線上雙軌並行」
   • 全方位方案｜適合偏好現場指導與調整的跑者
     1. 實體課程與教練現場指導
     2. 即時動作回饋與科學數據分析
     3. 完整參與動作優化課程＋生活挑戰 2.0
   • 線上方案｜適合地區不便或偏好自主訓練的跑者
     1. 提供線上訓練回饋與建議
     2. 線上影片與社群互動支持
     3. 自主安排時間，彈性執行課表

【方案內容】全方位＆線上課程

不論身處何地，不論實力或經驗層級，這裡都為你打造一條專屬的進化路線。

【訓練週期】2025/5/19～2025/08/17 (13週)

【訓練分組】5組訓練課表自行選擇

• 基礎組：每週訓練 3～4 天，最長課表 60 分鐘
• 進階組：每週訓練 4～5 天，最長課表 75 分鐘
• 精英組：每週訓練 5～6 天，最長課表 90 分鐘 分別為：耐力型／速度型／混合型 (共 3 組)

加入『極速5000訓練營』，與志同道合的跑者一起，在專業與健康兼顧的環境中挑戰自己，迎接屬於自己的巔峰時刻！

【線上說明會】
歡迎對『極速5000訓練營』有興趣的你來聆聽了解

• 活動日期：4/27(日) 20:00～20:30

【線上講座】

• 開訓講座：5/18 (日) 20:00～21:00
• 強化期講座：6/22 (日) 20:00～20:30
• 巔峰期講座：7/20 (日) 20:00～20:30
• 測驗前講座：8/10 (日) 20:00～20:30

【線上專題講座】

• 5/24 (六) 20:00～21:00
  《訓練以外的進化：生活挑戰 2.0》打造你的睡眠、飲食與心理韌性，成為具備恢復力與持續進步能力的跑者。

【實體課程】全方位方案跑者擇一上課

• 臺北週二班：每週二晚上 19:30～21:00臺大田徑場
• 新竹週三班：每週三晚上 19:30～21:00新竹縣立第一體育場
• 臺北週六班：每週六早上 06:30～08:00臺北田徑場或其他戶外場地

【動作優化訓練實體課程】共四堂，全方位方案免費參加，線上方案可單堂報名。課程地點：臺北田徑場

• 第一堂：6/1 (日) 7:00～8:00

• 第二堂：6/15 (日) 7:00～8:00

• 第三堂：6/22 (日) 7:00～8:00

• 第四堂：6/29 (日) 7:00～8:00

【教練團】

• 總教練：余文彥 (IR SPORTS 跑創運動創辦人)

• 教練：李培宇 (IR SPORTS 跑創運動專任教練)

• 生活挑戰教練：林依妘 (YOUNGER 功能醫學顧問平台創辦人)

• 動作優化訓練師：方威皓 (穀保家商棒球隊 物理治療師 & 肌力體能訓練師)

【訓練方案】

A.「全方位方案」：實體課程＋訓練課表＋線上課程 

• 13堂實體課程
  • 臺北週二班（每週二晚上）
    • 時間：19:30~21:00
    • 地點：臺大田徑場 
      (106台北市大安區羅斯福路四段一號)
    • 日期：5/20、5/27、6/3、6/10、6/17、6/24
      7/1、7/8、7/15 、7/22、7/29、8/5、8/12
  • 新竹週三班（每週三晚上）
    • 時間：19:30~21:00
    • 地點：新竹縣體育場
       (302新竹縣竹北市福興東路一段1號)
    • 日期：5/21、5/28、6/4、6/11、6/18、6/25
      7/2、7/9、7/16 、7/23、7/30、8/6、8/13
  • 臺北週六班（每週六早上）
    • 時間：6:30~08:00
    • 地點：臺北田徑場或其他戶外場地
    • 日期：5/24、5/31、6/7、6/14、6/21、6/28
      7/5、7/12、7/19 、7/26、8/2、8/9、8/16
• ４堂實體動作優化訓練課程（開放線上學員單堂報名）
  • 時間：7:00～8:00
  • 地點：臺北田徑場
  • 日期：6/1 (日)、6/15 (日)、6/22 (日)、6/29 (日)
• 13週訓練課表
  • 5組針對不同目標的訓練課表
  • 支援傳輸課表至手錶 (Apple Watch、Coros 全系列手錶、Garmin Connect 訓練計畫之錶款)
• 線上訓練數據監控
  • 不論實體訓練日或平日，都能獲得教練團的指導與調整，讓訓練更靈活即時
• 6堂線上肌力課
  • 線上即時訓練課程：週日晚上 20:00～21:00 (全程錄影)
  • 內容包含：肌力訓練、活動度訓練、主動恢復
• 4場線上講座
  • 開訓講座：5/18 (日) 20:00～21:00
  • 強化期講座：6/22 (日) 20:00～20:30
  • 巔峰期講座：7/20 (日) 20:00～20:30
  • 測驗前講座：8/10 (日) 20:00～20:30
• 1場線上專題講座
  • 專題講座：5/24(六) 20:00～21:00
• 線上 Q&A
  • 任何訓練問題都能在 RQ專屬訓練群組「討論區」提問，由教練親自回答
• 專屬贈品福利（詳見下方說明）

B.「線上方案」：訓練課表＋線上課程  

• 13週訓練課表
  • 針對不同目標的訓練課表
  • 支援傳輸課表至手錶 (Apple Watch、Coros 全系列手錶、Garmin Connect 訓練計畫之錶款)
• 線上訓練數據監控
  • 不論實體訓練日或平日，都能獲得教練團的指導與調整，讓訓練更靈活即時
• 6堂線上肌力課
  • 線上即時訓練課程：週日晚上 20:00～21:00 (全程錄影)
  • 內容包含：肌力訓練、活動度訓練、主動恢復
• 4場線上講座
  • 開訓講座：5/18 (日) 20:00～21:00
  • 強化期講座：6/22 (日) 20:00～20:30
  • 巔峰期講座：7/20 (日) 20:00～20:30
  • 測驗前講座：8/10 (日) 20:00～20:30
• 1場線上專題講座
  • 專題講座：5/24(六) 20:00～21:00
• 線上 Q&A
  • 任何訓練問題都能在 RQ專屬訓練群組「討論區」提問，由教練親自回答
• 專屬贈品福利（詳見下方說明）

【訓練費用】

• 全方位方案：13,800 元​，極速舊生 12,800 元​​​​​
• 線上方案：5,800 元，極速舊生 5,300 元
• 單堂實體課程 650 元(線上方案學員可加購)

【專屬贈品】

• 極速訓練營專屬裝備 (IR背心)
• RQ 白金會員資格 3 個月 (價值 990 元，已是 RQ 白金會員期限自動往後增加)
• 專屬補給禮包 (限全方位方案)

【專屬福利】

• 睿新醫電產品全系列 (Soho Stone 舒活石等) 專屬優惠方案

• Dr. Foot 客製化運動鞋墊專屬優惠方案

• STRYD 功率計專屬優惠方案

• 加入 IR SPORTS 跑創運動學員社團，可享有：

  • 社員專屬團練活動

  • 社員限定課程優惠

  • 社員限定團購優惠

【報名期限】

• 「全方位方案」：即日至 5/17(六) 23:50，或額滿為止。
• 「線上方案」：即日至 5/18(日) 12:00，或額滿為止。

【免費線上說明會】專業教練線上說明『極速5000訓練營』可以帶給你什麼？

• 日期：4/27(日)20:00-20:30
• 主題：《你需要的是一套懂你的速度訓練系統》
• 課程連結：meet.google.com/bzd-stcq-rdq
  （19:55開始啟動）

【訓練營合作夥伴】

• aminoVITAL
• Dr. Foot
• 堅心 Outrun Nutrition 創新運動營養
• P.TEAM
• Pulse 運動檢測中心
• RACE ON 鋭速運動醫學
• RQ 跑力
• Soho Stone 舒活石
• Stryd 跑步功率計 TW
• UP Sports 專業運動營養補給
• YOUNGER 功能醫學顧問平台
  (依照字母順序排列)

【學員保險】

本課程提供 [全方位訓練方案] 學員於「實體訓練日」投保旅遊平安險（詳細投保內容）。學員應於購買課程前，諮詢醫師，確定體能狀況適合參與所購買之運動課程。如具有下列情況，應先行告知 IR Sports 跑創運動。

• 不明原因的頭暈、胸悶、胸痛、呼吸困難、突然失去知覺
• 高血壓、心臟病、家族心臟病史、高血脂(總膽固醇 ≧240mg/Dl)
• 腎功能異常、糖尿病、癲癇
• 懷孕
• 慢性病、需長期服用藥物之疾病
• 其他足以影響課程進行之疾病或身心障礙情形

【注意事項】

1. 學員體能狀況規範：

• 學員限 20 歲以上。
• 學員應於每次課程前，先行確認前項疾病情況、有無身體不適、無感染傳染性疾病或其他足以影響課程進行之安全之情況。
• 若於課程進行中身體有異狀或有任何因素致不適合進行該項課程，而足以影響學員自身或他學員之健康、安全等情況時，學員應立即告知現場任何管理或服務人員（下稱現場人員），並配合現場人員指示進行就醫或其他必要之處置，如學員不配合，應自行負擔風險。
• 學員不得於參與課程時，服用藥物、酒精或攜帶其他違禁品。
• 現場人員若發現學員身體狀況不適合進行當次課程或有服用藥物、酒精或攜帶其他違禁品之情況時，得立即請求該學員停止當次課程。 

2. 安全規範：

• 學員不得於 IR Sports 跑創運動課程時大聲喧嘩、吸菸、服用酒精或違禁藥物、謾罵、騷擾其他學員或服務人員，亦不得有任何不法或違反社會善良風俗之行為。
• 跑步課程於戶外公共開放空間、操場及周邊場地舉辦，將依照現場狀況決定訓練路線及方式，學員務必依照教練指示，於安全區域內練習，如發生身體不適狀況，應即向現場教練或工作人員請求協助支援。如於現場發生一般性運動傷害，現場教練將協助為簡易緊急處理。

3. 契約終止規範：

• 本課程開課後不接受退費，缺課恕無法補課，亦無法轉班，課程退費參照KKTIX退費標準，請學員於報名前先行斟酌再行報名。
• IR Sports 跑創運動若自行暫停招生，註銷立案，或經主管機關為停止招生或撤銷立案之處分，學員得終止契約，並要求 IR Sports 跑創運動退還以收取未使用課程之費用。

4. 損害賠償：

學員充分了解上課期間可能產生之風險，若因學員於上課期間內造成其他人員(包括但不限於其他會員、空間服務人員) 身體或其他財產損失或非財產損失，學員應負擔連帶賠償責任。

5. 個人資料收集及使用同意事項：

• 學員同意授權主辦單位於本活動中拍攝、使用、及公開展示學員本人之肖像（包含照片及視訊影像，以下簡稱肖像）、名字、聲音於本活動作品上，除 IR Sports 跑創運動於宣傳用途之播放、展出或登載行為外，不得另作其他用途。
• 學員同意授權 IR Sports 跑創運動得將前述著作以各種管道或印刷方式呈現授權內容之全部或部分、並可公開發表，無須再通知或經由學員本人同意，但於公開發表時必須尊重學員本人之形象。
• 為落實個人資料之保護，茲依據個人資料保護法（以下稱個資法）第8條規定告知下列事項：
  依個人資料保護法等相關法令規定，在管理學員資料及推廣 IR Sports 跑創運動所須範圍內蒐集學員姓名、身份證字號、生日、住址、性別、國籍、電話、電子郵件、緊急聯絡人及其地址、電話等。
  針對前述個人資料，IR Sports 跑創運動僅在由 IR Sports 跑創運動擔任主辦、協辦、承辦活動的範圍及期間內處理或利用。IR Sports 跑創運動蒐集的個人資料，原則上僅會以電子檔或紙本形式供本公司、委外廠商或具有合作、委任等關係之第三人處理及利用。
  
  另依據個資法第3條規定，學員得對本人的個人資料行使下述的權利：
  • 查詢或請求閱覽您的個人資料。
  • 請求製作給您的個人資料複製本。
  • 請求補充或更正您的個人資料。
  • 請求停止蒐集、處理或利用您的個人資料。
  • 請求刪除您的個人資料

6. 其他約定事項：

• 本協議書有未盡事宜，依相關法令、習慣及誠信原則公平解決。
• 學員於簽訂協議書前，應詳細閱讀本協議書及條款，若有疑問，應向服務人員諮詢，學員有七日合約審閱期。
• 因本協議書所產生之爭議，雙方同意以臺灣臺北地方法院為第一審法院。
• IR Sports 跑創運動對學員提供之個人資訊，有保密義務。對學員所提供之個人資料，學員同意 IR Sports 跑創運動作為營運所需之各種相關程序使用。
• 本協議書有任何條款無法在法律上實行時，其他條款之仍具有效性。
• IR Sports 跑創運動得隨時訂定、修改、增加並公佈學員上課規則，經公告後為本協議書附件。

7. 學員權益保障：

• 如遇臺北市/新北市政府發佈停班停課訊息外，其餘雨天仍正常上課。如遇特殊狀況停課，補課時間將由授課教練與學員協商，並於通訊軟體或社交網站社群或電子郵件通知。
• 若有任何疑問請洽：
  • 官方網站：https://www.irsports.com.tw
  • FB粉絲頁：IR SPORTS 跑創運動
  • E-mail：innovativerunners@gmail.com

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