不是為了跑得最快，而是為了不斷進步；
成就感來自與夥伴並肩奔跑、流汗與突破的每個瞬間。
這是一門專為想要在有系統的訓練中，找到跑步節奏與成就感的跑者所設計的課程。
在這裡，你不用獨自埋頭苦練，而是與戰友並肩，透過團隊任務、節奏跑與間歇挑戰，讓每一次訓練都成為期待的旅程。
放鬆心情，專注當下，感受自己一步步的持續進步。
【課程亮點】
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持續進步，遇見更好的自己
這裡沒有成績壓力，只有專注當下、享受每一次進步的過程。
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循序漸進的專業課程 + 週間課表搭配
12 堂課完整規劃：從跑姿、有氧、速度、力量到 VO₂Max 間歇訓練，
搭配教練設計的週間課表 (質量課表／恢復跑／輔助訓練)，幫助你在生活與跑步間取得平衡，穩定提升表現。
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科學數據，結合實際體感
結合 RQ App 數據分析與教練現場指導，
把心率、配速等關鍵指標落實到每一次練習，讓進步不只是數字，而是跑得更輕盈、更有效率。
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一起練，更有動力
在團隊氛圍中奔跑，透過接力、挑戰與合作，把汗水化成笑聲，把訓練變成一場充滿能量與期待的旅程
【課程目標】
從訓練到生活，讓進步更輕盈、更持續。
- 跑姿有效率｜修正多餘動作，讓日常與訓練中都能跑得更輕鬆自在
- 有氧更持久｜養成長時間穩定輸出的能力，不只在課程裡，也能應用在生活中
- 力量更扎實｜強化核心與下肢爆發力，支撐長跑，加速同時提升運動生活品質
- 速度更快速｜透過 VO₂Max 高強度挑戰，突破速度上限，拓展自我潛能
- 表現更穩定｜一次次實戰累積，讓你在課堂、比賽與日常運動中都能跑得更好
【課程需求】
- 年滿 18 歲，有一定跑步經驗，能夠完成 5 公里以上跑步
- 運動手錶 (具備 GPS 與心率紀錄功能，COROS、Garmin、Apple Watch 等品牌為佳)
- 下載 RQ APP (課程使用，參考連結)
【課程規劃】節奏｜有氧
團跑中
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模塊一｜體能累積 一起出發，從跑姿、數據到有氧打底，邁出進步的第一步 |
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第 1 堂 |
一起出發｜能力測試與跑姿觀察 |
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第 2 堂 |
找到節奏｜有氧 |
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第 3 堂 |
夥伴加速｜短衝與基礎力量 分組短衝挑戰，結合核心與肌力訓練，速度練習更有趣。 |
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第 4 堂 |
穩定推進｜節奏跑與有氧耐力 學會以穩定配速前進，和戰友一起建立節奏感。 |
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模塊二｜能力突破 在團隊氛圍裡挑戰極限，透過長跑與間歇，逐步成長 |
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第 5 堂 |
長跑夥伴｜有氧耐力延伸 分組長跑練習，互相支持，培養穩定耐力輸出。 |
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第 6 堂 |
突破極限｜VO₂Max 間歇 高強度間歇跑，刺激心肺與肌肉，互相鼓勵突破心肺極限。 |
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第 7 堂 |
中場驗收｜3K 能力檢測 共同挑戰 3K，檢視進步成果，互相激勵。 |
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第 8 堂 |
動作升級｜核心、髖踝協調 透過動作訓練、互助糾正，優化跑姿，跑得更省力。 |
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模塊三｜整合進化 把速度、耐力與力量全面整合，並肩完成 5K，驗證真正的進化！ |
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第 9 堂 |
速度遊戲｜追逐跑與爆發力 分組追逐與接力，邊玩邊提升速度與爆發力。 |
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第 10 堂 |
一起咬牙｜無氧耐力強化 戰友陪伴下挑戰高強度，學會承受與控制速度。 |
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第 11 堂 |
心肺巔峰｜VO₂Max 進階 小組挑戰模式，互相幫助，推進到新的極限。 |
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第 12 堂 |
終極驗證｜5K 成果測試 與夥伴並肩完成 5K，見證從 1600m → 3K → 5K 的持續進步旅程。 |
【課程資訊】
- 上課期間：2025/10/23～2026/01/15
- 每週四晚上 19:30-21:00 (2026/1/1 停課一次)
- 上課地點：臺北田徑場
【授課教練】
【課程自備器材】
- 運動手錶（具備心率、配速等跑步數據，Apple Watch、Coros、Garmin、Suunto 等品牌皆可）
- 短彈力帶、長彈力帶、瑜珈墊（視當週課程需求，非每堂攜帶）
【報名費用】
透過 IR SPORTS系統化課程，帶你輕盈進化！『IRPF馭速中階跑步課程』 12堂 6,600元，早鳥大優惠 5,200元，再送 IR SPORTS 跑步背心 (價值 1,430 元)，與隊友在團體氛圍中逐步提升跑步能力！
- 課程定價：12堂 6,600 元（至10/20止）
- 早鳥優惠：12堂 5,200 元（至10/01止）
- 馭速舊生：12堂 5,800 元（至10/20止）
【學員福利】
- 加入IR SPORTS 跑創運動學員社團，享受更多優惠
- 學員專屬團練活動
- 限定課程與團購優惠
【報名期限】
- 即日起至2025/10/20 23:59 或額滿為止
【學員保險】
本課程（每週課程上課）為所有學員投保旅遊平安險（詳細投保內容），學員應於購買課程前，諮詢醫師，確定體能狀況適合參與所購買之運動課程。如具有下列情況，應先行告知IR SPORTS 跑創運動。
- 不明原因的頭暈、胸悶、胸痛、呼吸困難、突然失去知覺
- 高血壓、心臟病、家族心臟病史、高血脂(總膽固醇≧240mg/Dl)
- 腎功能異常、糖尿病、癲癇
- 懷孕
- 慢性病、需長期服用藥物之疾病
- 其他足以影響課程進行之疾病或身心障礙情形
【注意事項】
1.學員體能狀況規範：
(1)學員限18歲以上。
(2)學員應於每次課程前，先行確認前項疾病情況、有無身體不適、無感染傳染性疾病或其他足以影響課程進行之安全之情況。
若於課程進行中身體有異狀或有任何因素致不適合進行該項課程，而足以影響學員自身或他學員之健康、安全等情況時，學員應立即告知現場任何管理或服務人員（下稱現場人員），並配合現場人員指示進行就醫或其他必要之處置，如學員不配合，應自行負擔風險。
(3)學員不得於參與課程時，服用藥物、酒精或攜帶其他違禁品。
(4)現場人員若發現學員身體狀況不適合進行當次課程或有服用藥物、酒精或攜帶其他違禁品之情況時，得立即請求該學員停止當次課程。
2.安全規範：
(1)學員不得於IR SPORTS 跑創運動課程時大聲喧嘩、吸菸、服用酒精或違禁藥物、謾罵、騷擾其他學員或服務人員，亦不得有任何不法或違反社會善良風俗之行為。
(2)跑步課程於戶外公共開放空間、操場及周邊場地舉辦，將依照現場狀況決定訓練路線及方式，學員務必依照教練指示，於安全區域內練習，如發生身體不適狀況，應即向現場教練或工作人員請求協助支援。如於現場發生一般性運動傷害，現場教練將協助為簡易緊急處理。
3.契約終止規範：
(1)本課程開課後不接受退費，缺課恕無法補課，亦無法轉班，課程退費參照退費標準，請學員於報名前先行斟酌再行報名。
(2)IR SPORTS 跑創運動若自行暫停招生，註銷立案，或經主管機關為停止招生或撤銷立案之處分，學員得終止契約，並要求IR SPORTS 跑創運動退還以收取未使用課程之費用。
4.損害賠償：
學員充分了解上課期間可能產生之風險，若因學員於上課期間內造成其他人員(包括但不限於其他會員、空間服務人員)身體或其他財產損失或非財產損失，學員應負擔連帶賠償責任。
5.個人資料收集及使用同意事項：
(1)學員同意授權主辦單位於本活動中拍攝、使用、及公開展示學員本人之肖像（包含照片及視訊影像，以下簡稱肖像）、名字、聲音於本活動作品上，除IR SPORTS 跑創運動於宣傳用途之播放、展出或登載行為外，不得另作其他用途。
(2)學員同意授權IR SPORTS 跑創運動得將前述著作以各種管道或印刷方式呈現授權內容之全部或部分、並可公開發表，無須再通知或經由學員本人同意，但於公開發表時必須尊重學員本人之形象。
(3)為落實個人資料之保護，茲依據個人資料保護法（以下稱個資法）第8條規定告知下列事項：
依個人資料保護法等相關法令規定，在管理學員資料及推廣IR SPORTS 跑創運動所須範圍內蒐集學員姓名、身份證字號、生日、住址、性別、國籍、電話、電子郵件、緊急聯絡人及其地址、電話等。
針對前述個人資料，IR SPORTS 跑創運動僅在由IR SPORTS 跑創運動擔任主辦、協辦、承辦活動的範圍及期間內處理或利用。IR SPORTS 跑創運動蒐集的個人資料，原則上僅會以電子檔或紙本形式供本公司、委外廠商或具有合作、委任等關係之第三人處理及利用。
另依據個資法第3條規定，學員得對本人的個人資料行使下述的權利：
- 查詢或請求閱覽您的個人資料。
- 請求製作給您的個人資料複製本。
- 請求補充或更正您的個人資料。
- 請求停止蒐集、處理或利用您的個人資料。
- 請求刪除您的個人資料
6.其他約定事項：
(1)本協議書有未盡事宜，依相關法令、習慣及誠信原則公平解決。
(2)學員於簽訂協議書前，應詳細閱讀本協議書及條款，若有疑問，應向服務人員諮詢，學員有七日合約審閱期。
(3)因本協議書所產生之爭議，雙方同意以臺灣臺北地方法院為第一審法院。
(4)IR SPORTS 跑創運動對學員提供之個人資訊，有保密義務。對學員所提供之個人資料，學員同意IR SPORTS 跑創運動作為營運所需之各種相關程序使用。
(5)本協議書有任何條款無法在法律上實行時，其他條款之仍具有效性。
(6)IR SPORTS 跑創運動得隨時訂定、修改、增加並公佈學員上課規則，經公告後為本協議書附件。
7.學員權益保障：
(1)如遇臺北市/新北市政府發佈停班停課訊息外，其餘雨天仍正常上課。如遇特殊狀況停課，補課時間將由授課教練與學員協商，並於通訊軟體或社交網站社群或電子郵件通知。
(2)若有任何疑問請來信至信箱：innovativerunners@gmail.com
