IRBC｜BASE CAMP 2026 S2：中階跑步課程

12 週，成為更好的跑者

訓練期間：2025/5/25 — 8/16（12 週）

早鳥報名截止：2025/5/10（日）含 RQ 白金會員 3 個月＋IR SPORTS 跑步背心

 

開始感到進步了，然後呢？

練了幾個月，跑步從痛苦變成習慣，從習慣變成期待。你開始感受到進步，也開始想知道，怎麼跑得更好。

但很多人到了這個時間點會發現，光靠練習次數的累積，進步開始變慢了。跑得一樣多，成績卻沒什麼動靜。身體已經適應了，需要的不是更多，而是更有方向。

IRBC BASE CAMP 就是為這個階段設計的。

不是更高強度的訓練，而是更有系統的訓練。從跑姿效率、配速控制到體能週期化建構，用 12 週的時間，讓你的 5K 有真正看得見的進步。

 

這門課適合你嗎？

不管你是剛開始跑步想建立正確基礎，還是跑了一陣子卻遲遲無法突破，只要你的 5K 在 20 到 30 分鐘之間，IRBC 都有為你設計的組別與課表。

報名前不需要擔心程度不夠，也不需要擔心跟不上。我們依照每個人的能力分組，你會在最適合自己的強度區間裡訓練，不會被超出負荷的內容壓垮，也不會因為太輕鬆而浪費時間。

• 初階組｜5K 目標 28–30 分：建立穩定跑姿與節奏，讓跑步不再那麼吃力。

• 進階組｜5K 目標 24–26 分：強化呼吸節奏與中段維持能力，跑得更省力、更穩定。

• 強化組｜5K 目標 21–23 分：提升乳酸耐受度與配速穩定性，向進階跑者邁進。

• 挑戰組｜5K 目標 Sub 20 分：整合高強度間歇與動作效率，挑戰個人最佳表現。

 

為什麼不能只靠自己練？

自己練，最大的問題是你看不見自己。

跑姿的問題不會痛，所以你不知道它在消耗你的效率。訓練強度抓不準，練太輕沒效果，練太重又容易受傷。沒有課表，每次出門不知道今天要練什麼，長期下來進步很慢，挫折感卻很多。

IRBC 的 12 週，每一堂都有明確目的，每一個訓練階段都在為下一個階段鋪路。教練在旁邊幫你看你看不見的地方，RQ 科學訓練平台幫你追蹤每一次的數據，讓進步看得見、摸得著。

 

12 週訓練架構

基礎期（W1–4）｜把底盤打穩

很多跑者急著追速度，卻忽略了動作效率才是速度的基礎。這四週我們先把跑姿調對、節奏建立起來，讓後面的訓練事半功倍。

 

強化期（W5–8）｜把關鍵能力練起來

有了基礎，才開始往上加強度。這四週專注在提升你在目標配速下的穩定輸出能力，讓你在比賽中段不掉速。

 

專項期（W9–12）｜準備好上場

最後四週進入比賽模擬，把所有能力整合在一起，在 5K 測驗當天把 12 週的累積完整發揮出來。

 

每堂課都包含動作訓練

速度的提升，來自更有效率的動作，而不只是更多的里程。每堂課安排 20–30 分鐘的技術與肌力訓練，針對落地位置、髖主導控制與身體前傾角進行調整。跑得快，更要跑得省力。

 

課外也有課表陪你練

實體課以外的訓練日，RQ 跑力系統會把課表自動傳到你的手錶（支援 Garmin、COROS、Apple Watch），並根據你的能力對應配速與距離。不用猜今天要跑什麼，照著走就對了。

 

教練團隊

余文彥｜總教練

• IR SPORTS 跑創運動創辦人
• RQ 跑力顧問
• 臺大 EMBA 門外社教練

IR 專業教練團

 

課程資訊

雙班開課，兩班學員可互相補課，訓練節奏不因臨時狀況中斷。

週一班：松山

• 日期：5/25 — 8/10（共 12 堂）
• 時間：19:30 — 21:00   
• 地點：臺北松山彩虹橋河濱

週二班：公館

• 日期：5/26 — 8/11（共 12 堂）
• 時間：19:30 — 21:00   
• 地點：臺北公館福和橋河濱

 

費用

早鳥特惠價：5,599 元（原價 6,699 元，早鳥省 1,100 元）

附贈品市值 2,470 元，課程總價值 8,069 元。

早鳥截止：2025/5/10（日）23:50 報名截止：2025/5/19（二）23:50

截止後恢復原價，不另行通知。

 

常見問題

Q：我才剛開始跑步，可以參加嗎？
可以。只要你的 5K 完成時間在 30 分鐘以內，初階組就是為你設計的。課程從基礎動作開始，教練會確保你在安全的強度下訓練。

Q：沒有 Garmin、COROS 或其他運動手錶，也可以參加嗎？
可以。課表會同步在 RQ 平台，手機查閱完全沒有問題。穿戴裝置能讓數據追蹤更完整，但不是必要條件。

Q：兩班都可以上嗎？
每週固定上一班，若當週有事可以到另一班補課，兩班學員互通。

Q：我的 5K 超過 30 分鐘，可以參加嗎？
建議先參加 IRBT 啟程初階跑步課程，打好基礎後再來 IRBC 會更有效果。有任何疑問歡迎直接聯絡我們。

 

IRBC BASE CAMP  12 週，成為更好的跑者。

 

 

【學員保險】

本課程提供 [全方位訓練方案] 學員於「實體訓練日」投保公共意外責任險。學員應於購買課程前，諮詢醫師，確定體能狀況適合參與所購買之運動課程。如具有下列情況，應先行告知 IR Sports 跑創運動。

• 不明原因的頭暈、胸悶、胸痛、呼吸困難、突然失去知覺
• 高血壓、心臟病、家族心臟病史、高血脂(總膽固醇 ≧240mg/Dl)
• 腎功能異常、糖尿病、癲癇
• 懷孕
• 慢性病、需長期服用藥物之疾病
• 其他足以影響課程進行之疾病或身心障礙情形

【注意事項】

1. 學員體能狀況規範：

• 學員限 20 歲以上。
• 學員應於每次課程前，先行確認前項疾病情況、有無身體不適、無感染傳染性疾病或其他足以影響課程進行之安全之情況。
• 若於課程進行中身體有異狀或有任何因素致不適合進行該項課程，而足以影響學員自身或他學員之健康、安全等情況時，學員應立即告知現場任何管理或服務人員（下稱現場人員），並配合現場人員指示進行就醫或其他必要之處置，如學員不配合，應自行負擔風險。
• 學員不得於參與課程時，服用藥物、酒精或攜帶其他違禁品。
• 現場人員若發現學員身體狀況不適合進行當次課程或有服用藥物、酒精或攜帶其他違禁品之情況時，得立即請求該學員停止當次課程。 

2. 安全規範：

• 學員不得於 IR Sports 跑創運動課程時大聲喧嘩、吸菸、服用酒精或違禁藥物、謾罵、騷擾其他學員或服務人員，亦不得有任何不法或違反社會善良風俗之行為。
• 跑步課程於戶外公共開放空間、操場及周邊場地舉辦，將依照現場狀況決定訓練路線及方式，學員務必依照教練指示，於安全區域內練習，如發生身體不適狀況，應即向現場教練或工作人員請求協助支援。如於現場發生一般性運動傷害，現場教練將協助為簡易緊急處理。

3. 契約終止規範：

• 本課程開課後不接受退費，亦無法轉班，課程退費參照 KKTIX 退費標準，請學員於報名前先行斟酌再行報名。
• IR Sports 跑創運動若自行暫停招生，註銷立案，或經主管機關為停止招生或撤銷立案之處分，學員得終止契約，並要求 IR Sports 跑創運動退還以收取未使用課程之費用。

4. 損害賠償：

學員充分了解上課期間可能產生之風險，若因學員於上課期間內造成其他人員(包括但不限於其他會員、空間服務人員) 身體或其他財產損失或非財產損失，學員應負擔連帶賠償責任。

5. 個人資料收集及使用同意事項：

• 學員同意授權主辦單位於本活動中拍攝、使用、及公開展示學員本人之肖像（包含照片及視訊影像，以下簡稱肖像）、名字、聲音於本活動作品上，除 IR Sports 跑創運動於宣傳用途之播放、展出或登載行為外，不得另作其他用途。
• 學員同意授權 IR Sports 跑創運動得將前述著作以各種管道或印刷方式呈現授權內容之全部或部分、並可公開發表，無須再通知或經由學員本人同意，但於公開發表時必須尊重學員本人之形象。
• 為落實個人資料之保護，茲依據個人資料保護法（以下稱個資法）第8條規定告知下列事項：
  依個人資料保護法等相關法令規定，在管理學員資料及推廣 IR Sports 跑創運動所須範圍內蒐集學員姓名、身份證字號、生日、住址、性別、國籍、電話、電子郵件、緊急聯絡人及其地址、電話等。
  針對前述個人資料，IR Sports 跑創運動僅在由 IR Sports 跑創運動擔任主辦、協辦、承辦活動的範圍及期間內處理或利用。IR Sports 跑創運動蒐集的個人資料，原則上僅會以電子檔或紙本形式供本公司、委外廠商或具有合作、委任等關係之第三人處理及利用。
  
  另依據個資法第3條規定，學員得對本人的個人資料行使下述的權利：
  • 查詢或請求閱覽您的個人資料。
  • 請求製作給您的個人資料複製本。
  • 請求補充或更正您的個人資料。
  • 請求停止蒐集、處理或利用您的個人資料。
  • 請求刪除您的個人資料

6. 其他約定事項：

• 本協議書有未盡事宜，依相關法令、習慣及誠信原則公平解決。
• 學員於簽訂協議書前，應詳細閱讀本協議書及條款，若有疑問，應向服務人員諮詢，學員有七日合約審閱期。
• 因本協議書所產生之爭議，雙方同意以臺灣臺北地方法院為第一審法院。
• IR Sports 跑創運動對學員提供之個人資訊，有保密義務。對學員所提供之個人資料，學員同意 IR Sports 跑創運動作為營運所需之各種相關程序使用。
• 本協議書有任何條款無法在法律上實行時，其他條款之仍具有效性。
• IR Sports 跑創運動得隨時訂定、修改、增加並公佈學員上課規則，經公告後為本協議書附件。

7. 學員權益保障：

• 如遇臺北市政府發佈停班停課訊息外，其餘雨天仍正常上課。如遇特殊狀況停課，補課時間將由授課教練與學員協商，並於通訊軟體或社交網站社群或電子郵件通知。
• 若有任何疑問請洽：
  • 官方網站：https://www.irsports.com.tw
  • IG 粉專：irsports_taiwan
  • FB粉絲頁：IR SPORTS 跑創運動
  • E-mail：contact@irsports.com.tw

 

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