IRBC24｜ BASE CAMP 2024 S3：跑者肌力訓練

IR SPORTS BASE CAMP 2024 S3：跑者肌力訓練

課程介紹：

IR BASE CAMP (IRBC) 是一套專為跑者設計的肌力訓練課程，旨在結合馬拉松賽季訓練，每季 12 堂課程，每堂 90 分鐘。提供系統性、科學化的訓練，鍛鍊跑者的神經肌肉能力，達到預防傷害並提高跑步效率。

本季新增特色：

• 動作檢測 (4項)：透過測力板等儀器精確識別動作盲點與肌肉失衡，數據化檢測結果，提供個人化訓練建議，有效預防傷害、提升訓練效率和運動表現。 項目包含：

  • 進階深蹲分析測試 (Advanced squat)：針對深蹲動作進行更深入的數據分析，檢測雙腿之間的平衡、肌力、發力方式，確認是否有動作盲點、以及潛在的受傷風險。
     
  • 單腳平衡測試 (Single Stance)：測試張眼與閉眼單腳平衡能力，分析重心變化路徑。評估髖、膝、踝關節是否存在功能性不穩定，預防傷害。
     
  • 反向跳 (CMJ)：測量跑者的下肢爆發力、發力速度與品質，讓，監測訓練負荷，量化訓練的效果並監測神經肌肉疲勞狀態。
     
  • 腿後肌/股四頭肌肌力比值測試 (HQ ratio)：檢測跑者下肢前後側的肌力的不對稱性，預防傷害。

• 新加入運動表現客座教練：

  • 本季特別邀請專精運動員肌力與體能訓練、運動表現優化的鐘英愷教練擔任本季 BASE CAMP 客座教練，為學員提供更全面且專業的指導與訓練建議。
     

【課程時間】

• 每週四晚上 19:30～21:00，每堂 90 分鐘。
• 課程日期：8/22、8/29、9/5、9/19、9/26、10/3、10/24、10/31、11/7、11/14、11/21、11/28 (12 堂，每週四晚上 19:30～21:00，9/12、10/10、10/17 停課)
• 動作檢測：
  • 前測安排於 9 月初，以下時間擇一：

    • 9/4 (星期三) 19:00～20:00

    • 9/7 (星期六) 10:00～11:00

    • 9/9 (星期一) 19:00～20:00

    • 9/11 (星期三) 19:00～20:00

  • 後測安排於 11 月底，以下時間擇一：

    • 11/20 (星期三) 19:00～20:00

    • 11/23 (星期六) 10:00～11:00

    • 11/25 (星期一) 19:00～20:00

    • 11/27 (星期三) 19:00～20:00

  • 每次約 20 分鐘，內容包含 4 項動作檢測與身體組成測量

【課程地點】

• 課程地點：超核心健身中心-台北信義松仁館 (台北市信義區松仁路 89 號 B1)
• 檢測地點：MX 運動科學 (台北市大安區師大路 92 巷 6 號 2F)

【課程流程】

• 熱身與啟動訓練：30 分鐘
• 主訓練：50 分鐘
• 伸展收操：10 分鐘

【課程教練】

教練：余文彥

• IR SPORTS 創辦人
• RQ 跑力 顧問
• ACE-CPT 美國國家運動協會 私人教練
• NASM-CES 美國國家運動醫學會 運動矯正專家
• MBSC-CFSC (Lv.1 & Lv.2) Mike Boyle 肌力與體能系統-功能性訓練教練認證

教練：鐘英愷

• 新北市三民高中巧固球隊能教練
• 新北市積穗國中排球隊體能教練
• 中華民國運動教練學會肌力與體能丙級
• PPSC無痛運動表現認證
• 肌肉動力學FMK 跳躍力研習

教練：李培宇 (Ada)

• IR SPORTS 合作教練
• ACE-CPT 美國國家運動協會 私人教練
• FMS 功能性動作檢測 LV.2

【課程費用】

12,300 元，BASE CAMP 課程舊生 11,300 元。
費用包含：

• 12 堂實體課程
• 超核心-松仁館課程日入場卷（當日進出無限制）
• 2 次動作檢測 (4項動作檢測＋身體組成測量)
• 每堂課程保險

【課程名額】

限額 15 名。

【報名期限】

即日起至 2024/08/20 或 額滿為止。

 

【學員保險】

本課程提供 [全方位訓練方案] 學員於「實體訓練日」投保旅遊平安險（詳細投保內容）。學員應於購買課程前，諮詢醫師，確定體能狀況適合參與所購買之運動課程。如具有下列情況，應先行告知 IR Sports 跑創運動。

• 不明原因的頭暈、胸悶、胸痛、呼吸困難、突然失去知覺
• 高血壓、心臟病、家族心臟病史、高血脂(總膽固醇 ≧240mg/Dl)
• 腎功能異常、糖尿病、癲癇
• 懷孕
• 慢性病、需長期服用藥物之疾病
• 其他足以影響課程進行之疾病或身心障礙情形

【注意事項】

1. 學員體能狀況規範：

• 學員限 20 歲以上。
• 學員應於每次課程前，先行確認前項疾病情況、有無身體不適、無感染傳染性疾病或其他足以影響課程進行之安全之情況。
• 若於課程進行中身體有異狀或有任何因素致不適合進行該項課程，而足以影響學員自身或他學員之健康、安全等情況時，學員應立即告知現場任何管理或服務人員（下稱現場人員），並配合現場人員指示進行就醫或其他必要之處置，如學員不配合，應自行負擔風險。
• 學員不得於參與課程時，服用藥物、酒精或攜帶其他違禁品。
• 現場人員若發現學員身體狀況不適合進行當次課程或有服用藥物、酒精或攜帶其他違禁品之情況時，得立即請求該學員停止當次課程。 

2. 安全規範：

• 學員不得於 IR Sports 跑創運動課程時大聲喧嘩、吸菸、服用酒精或違禁藥物、謾罵、騷擾其他學員或服務人員，亦不得有任何不法或違反社會善良風俗之行為。
• 跑步課程於戶外公共開放空間、操場及周邊場地舉辦，將依照現場狀況決定訓練路線及方式，學員務必依照教練指示，於安全區域內練習，如發生身體不適狀況，應即向現場教練或工作人員請求協助支援。如於現場發生一般性運動傷害，現場教練將協助為簡易緊急處理。

3. 契約終止規範：

• 本課程開課後不接受退費，缺課恕無法補課，亦無法轉班，課程退費參照KKTIX退費標準，請學員於報名前先行斟酌再行報名。
• IR Sports 跑創運動若自行暫停招生，註銷立案，或經主管機關為停止招生或撤銷立案之處分，學員得終止契約，並要求 IR Sports 跑創運動退還以收取未使用課程之費用。

4. 損害賠償：

學員充分了解上課期間可能產生之風險，若因學員於上課期間內造成其他人員(包括但不限於其他會員、空間服務人員) 身體或其他財產損失或非財產損失，學員應負擔連帶賠償責任。

5. 個人資料收集及使用同意事項：

• 學員同意授權主辦單位於本活動中拍攝、使用、及公開展示學員本人之肖像（包含照片及視訊影像，以下簡稱肖像）、名字、聲音於本活動作品上，除 IR Sports 跑創運動於宣傳用途之播放、展出或登載行為外，不得另作其他用途。
• 學員同意授權 IR Sports 跑創運動得將前述著作以各種管道或印刷方式呈現授權內容之全部或部分、並可公開發表，無須再通知或經由學員本人同意，但於公開發表時必須尊重學員本人之形象。
• 為落實個人資料之保護，茲依據個人資料保護法（以下稱個資法）第8條規定告知下列事項：
  依個人資料保護法等相關法令規定，在管理學員資料及推廣 IR Sports 跑創運動所須範圍內蒐集學員姓名、身份證字號、生日、住址、性別、國籍、電話、電子郵件、緊急聯絡人及其地址、電話等。
  針對前述個人資料，IR Sports 跑創運動僅在由 IR Sports 跑創運動擔任主辦、協辦、承辦活動的範圍及期間內處理或利用。IR Sports 跑創運動蒐集的個人資料，原則上僅會以電子檔或紙本形式供本公司、委外廠商或具有合作、委任等關係之第三人處理及利用。
  
  另依據個資法第3條規定，學員得對本人的個人資料行使下述的權利：
  • 查詢或請求閱覽您的個人資料。
  • 請求製作給您的個人資料複製本。
  • 請求補充或更正您的個人資料。
  • 請求停止蒐集、處理或利用您的個人資料。
  • 請求刪除您的個人資料

6. 其他約定事項：

• 本協議書有未盡事宜，依相關法令、習慣及誠信原則公平解決。
• 學員於簽訂協議書前，應詳細閱讀本協議書及條款，若有疑問，應向服務人員諮詢，學員有七日合約審閱期。
• 因本協議書所產生之爭議，雙方同意以臺灣臺北地方法院為第一審法院。
• IR Sports 跑創運動對學員提供之個人資訊，有保密義務。對學員所提供之個人資料，學員同意 IR Sports 跑創運動作為營運所需之各種相關程序使用。
• 本協議書有任何條款無法在法律上實行時，其他條款之仍具有效性。
• IR Sports 跑創運動得隨時訂定、修改、增加並公佈學員上課規則，經公告後為本協議書附件。

7. 學員權益保障：

• 如遇臺北市/新北市政府發佈停班停課訊息外，其餘雨天仍正常上課。如遇特殊狀況停課，補課時間將由授課教練與學員協商，並於通訊軟體或社交網站社群或電子郵件通知。
• 若有任何疑問請洽：
  • 官方網站：https://www.irsports.com.tw
  • FB粉絲頁：IR SPORTS 跑創運動
  • E-mail：innovativerunners@gmail.com

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