IR SPORTS B.A.S.E. CAMP:WORKOUT AT HOME 跑者肌力訓練營:在家運動全線上課程 (S3 S4上線)

IR SPORTS B.A.S.E. CAMP: WORKOUT AT HOME
跑者肌力訓練營:在家運動全線上課程

新一季課程S3、S4上線報名中!(新生報名贈S1、S2課程錄影)
BASE CAMP 是專為馬拉松跑者設計的基礎肌力訓練營,希望幫助跑者在回歸馬拉松訓練之前,強化身體素質,打下更好的肌力基礎!

由 IR SPORTS 跑創運動創辦人余文彥教練設計,BASE CAMP 為 IR SPORTS 年度馬拉松訓練的兩大系統之一,以一系列的肌力訓練為主軸,從暖身、動作檢測到重量訓練,以科學化的訓練原則循序漸進提升跑者的基礎能力。BASE CAMP 課程目標為:

  • 避免運動傷害
    透過動作檢測排除身體弱點,進行針對式訓練規劃。透過肌力訓練改善肌力不足與不平衡的問題,達到降低受傷風險的目的。

  • 強化跑步經濟性
    跑步經濟性代表著跑步的效率。根據研究,跑步經濟性影響馬拉松表現高達40%;同時研究也表明,肌力訓練對提升跑步效率有非常大的幫助。

BASE CAMP 照片集:2020年2021年第一季
IR SPORTS 極速訓練營照片集:2020-2021年

因應疫情,我們首度推出 BASE CAMP: WORKOUT AT HOME 在家運動課程,全程以線上進行,幫助跑者們在家也能維持運動生活,保持訓練。
BASE CAMP 適合這樣的您:

  • 想要建立規律的在家健身與運動生活
  • 如何利用簡易器材在家健身,執行有品質的肌力訓練
  • 全程由教練即時示範與指導,掌握正確的姿勢與技巧
  • 疫情期間想要精進肌力水準的馬拉松跑者


【課程時間】

第一系列:基礎訓練 

  • 6/12 (六) 19:30~21:00,主題:活動度與腳掌訓練
  • 6/13 (日) 19:30~21:00,主題:深層與淺層核心訓練
  • 6/19 (六) 19:30~21:00,主題:單腳平衡與肌耐力訓練
  • 6/20 (日) 19:30~21:00,主題:徒手爆發力訓練

第二系列:Sling-training Exercise

  • 6/26 (六) 19:30~21:00,主題:POS:Posterior Oblique Sling
  • 6/27 (日) 19:30~21:00,主題:AOS:Anterior Oblique Sling
  • 7/03 (六) 19:30~21:00,主題:LS:Lateral Sling
  • 7/04 (日) 19:30~21:00,主題:DLS:Deep Longitudinal Sling

第三系列:Sling-training Exercise (進階)

  • 7/10 (六) 19:30~21:00,主題:POS+AOS 訓練
  • 7/11 (日) 19:30~21:00,主題:LS+DLS 訓練
  • 7/17 (六) 19:30~21:00,主題:系統整合訓練
  • 7/18 (日) 19:30~21:00,主題:系統整合訓練(進階)

第四系列:跑步動力鏈整合

  • 7/24 (六) 19:30~21:00,主題:動力鏈弱點檢測
  • 7/25 (日) 19:30~21:00,主題:進階肌耐力訓練
  • 7/31 (六) 19:30~21:00,主題:進階下肢爆發力訓練
  • 8/01 (日) 19:30~21:00,主題:進階動力鏈訓練

【課程流程】使用 Google Meet 進行課程,過程中請關閉個人麥克風

  • 訓練講解與熱身:20分
  • 主要訓練:60分
  • 收操 緩和:10分

 

【課程教練】余文彥教練

  • IR SPORTS 跑創運動創辦人
  • UA 簽約贊助教練
  • RQ 跑步科學APP研發顧問
  • 運動筆記專欄作者【教練!我想跑步!】

 

【課程費用】費用包含:

  • 90分鐘線上課程 4 堂 (每系列)
  • 課程錄影,隨時能觀看複習
  • 加入 IR SPOTS跑創運動學員社團 ,可享
    • 學員限定每週線上團練
    • 學員限定課程優惠
    • 學員限定團購優惠

費用方案:

  1. 第三系列(原價 1,999 元)優惠價 :
    • 新生:特價 799 元(加贈第1系列+第2系列課程錄影)
    • 舊生:特價 699 元
  2. 第三系列+第四系列(原價 3,999 元) 優惠價:
    • 新生:特價 1,299 元(加贈第1系列+第2系列課程錄影)
    • 舊生:特價 1,199 元

 

 

【課程器材】

課程需要以下器材:

  • 瑜珈墊
  • 短彈力帶(Mini-band)
  • 長彈力帶(替代:毛巾)
  • 長棍(80~100公分,例如掃帚柄、曬衣桿、PVC管等)
  • 滑盤(替代:毛巾或穿襪子)
  • 4~10公斤負重器材(啞鈴、壺鈴、或替代物品)

請自備上述器材,或參考下方推薦器材選購:

 

【報名期限】即日起至 7/10 12:00 為止。若有任何疑問請洽:

 

活動票券

票種 販售時間 售價
第三系列特價 799 元(原價 1,999 元,贈第1系列+第2系列課程錄影)

2021/07/01 00:00(+0800) ~ 2021/07/18 19:00(+0800) 結束販售
  • TWD$799
第三系列+第四系列特價 1,299 元(原價 1,999 元,贈第1系列+第2系列課程錄影)

2021/07/01 00:00(+0800) ~ 2021/07/18 19:00(+0800) 結束販售
  • TWD$1,299
舊生:第三系列特價 699 元(原價 1,999 元)

2021/07/01 00:00(+0800) ~ 2021/07/18 19:00(+0800) 結束販售
  • TWD$699
舊生:第三系列+第四系列特價 1,199 元(原價 3,999 元)

2021/07/01 00:00(+0800) ~ 2021/07/18 19:00(+0800) 結束販售
  • TWD$1,199
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