IR SPORTS B.A.S.E. CAMP: WORKOUT AT HOME
跑者肌力訓練營：在家運動全線上課程
新一季課程S3、S4上線報名中！(新生報名贈S1、S2課程錄影)
BASE CAMP 是專為馬拉松跑者設計的基礎肌力訓練營，希望幫助跑者在回歸馬拉松訓練之前，強化身體素質，打下更好的肌力基礎！
由 IR SPORTS 跑創運動創辦人余文彥教練設計，BASE CAMP 為 IR SPORTS 年度馬拉松訓練的兩大系統之一，以一系列的肌力訓練為主軸，從暖身、動作檢測到重量訓練，以科學化的訓練原則循序漸進提升跑者的基礎能力。BASE CAMP 課程目標為：
-
避免運動傷害
透過動作檢測排除身體弱點，進行針對式訓練規劃。透過肌力訓練改善肌力不足與不平衡的問題，達到降低受傷風險的目的。 -
強化跑步經濟性
跑步經濟性代表著跑步的效率。根據研究，跑步經濟性影響馬拉松表現高達40％；同時研究也表明，肌力訓練對提升跑步效率有非常大的幫助。
BASE CAMP 照片集：2020年、2021年第一季
IR SPORTS 極速訓練營照片集：2020-2021年
因應疫情，我們首度推出 BASE CAMP: WORKOUT AT HOME 在家運動課程，全程以線上進行，幫助跑者們在家也能維持運動生活，保持訓練。
BASE CAMP 適合這樣的您：
- 想要建立規律的在家健身與運動生活
- 如何利用簡易器材在家健身，執行有品質的肌力訓練
- 全程由教練即時示範與指導，掌握正確的姿勢與技巧
- 疫情期間想要精進肌力水準的馬拉松跑者
【課程時間】
第一系列：基礎訓練
- 6/12 (六) 19:30～21:00，主題：活動度與腳掌訓練
- 6/13 (日) 19:30～21:00，主題：深層與淺層核心訓練
- 6/19 (六) 19:30～21:00，主題：單腳平衡與肌耐力訓練
- 6/20 (日) 19:30～21:00，主題：徒手爆發力訓練
第二系列：Sling-training Exercise
- 6/26 (六) 19:30～21:00，主題：POS：Posterior Oblique Sling
- 6/27 (日) 19:30～21:00，主題：AOS：Anterior Oblique Sling
- 7/03 (六) 19:30～21:00，主題：LS：Lateral Sling
- 7/04 (日) 19:30～21:00，主題：DLS：Deep Longitudinal Sling
第三系列：Sling-training Exercise (進階)
- 7/10 (六) 19:30～21:00，主題：POS＋AOS 訓練
- 7/11 (日) 19:30～21:00，主題：LS＋DLS 訓練
- 7/17 (六) 19:30～21:00，主題：系統整合訓練
- 7/18 (日) 19:30～21:00，主題：系統整合訓練(進階)
第四系列：跑步動力鏈整合
- 7/24 (六) 19:30～21:00，主題：動力鏈弱點檢測
- 7/25 (日) 19:30～21:00，主題：進階肌耐力訓練
- 7/31 (六) 19:30～21:00，主題：進階下肢爆發力訓練
- 8/01 (日) 19:30～21:00，主題：進階動力鏈訓練
【課程流程】使用 Google Meet 進行課程，過程中請關閉個人麥克風
- 訓練講解與熱身：20分
- 主要訓練：60分
- 收操 緩和：10分
【課程教練】余文彥教練
- IR SPORTS 跑創運動創辦人
- UA 簽約贊助教練
- RQ 跑步科學APP研發顧問
- 運動筆記專欄作者【教練！我想跑步！】
【課程費用】費用包含：
- 90分鐘線上課程 4 堂 (每系列)
- 課程錄影，隨時能觀看複習
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加入 IR SPOTS跑創運動學員社團 ，可享
- 學員限定每週線上團練
- 學員限定課程優惠
- 學員限定團購優惠
費用方案：
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第三系列（原價 1,999 元）優惠價 ：
- 新生：特價 799 元（加贈第1系列＋第2系列課程錄影）
- 舊生：特價 699 元
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第三系列＋第四系列（原價 3,999 元） 優惠價：
- 新生：特價 1,299 元（加贈第1系列＋第2系列課程錄影）
- 舊生：特價 1,199 元
【課程器材】
課程需要以下器材：：
- 瑜珈墊
- 短彈力帶（Mini-band）
- 長彈力帶（替代：毛巾）
- 長棍（80～100公分，例如掃帚柄、曬衣桿、PVC管等）
- 滑盤（替代：毛巾或穿襪子）
- 4～10公斤負重器材（啞鈴、壺鈴、或替代物品）
請自備上述器材，或參考下方推薦器材選購：
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SKLZ 短彈力帶組：https://reurl.cc/7rXA5Q（9折優惠代碼：IRSPORTS9）
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SKLZ 長彈力帶：https://reurl.cc/vqDj1A（9折優惠代碼：IRSPORTS9）
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PTP 滑盤對組：https://o2gether.soocker.com/r/3gzazx （再9折優惠代碼：PTP21JUN）
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YBELL 壺鈴/啞鈴/藥球3合一：https://reurl.cc/En7NlR（9折優惠代碼：IRSPORTS）
【報名期限】即日起至 7/10 12:00 為止。若有任何疑問請洽：
- 官方網站：https://www.irsports.com.tw
- FB粉絲頁：IR SPORTS 跑創運動
- E-mail：innovativerunners@gmail.com
