IR SPORTS B.A.S.E. CAMP:WORKOUT AT HOME 跑者肌力訓練營:在家運動全線上課程

IR SPORTS B.A.S.E. CAMP: WORKOUT AT HOME
跑者肌力訓練營:在家運動全線上課程

B.A.S.E. = Body Asymmetry and Sling-training Exercise  
BASE CAMP 是專為馬拉松跑者設計的基礎肌力訓練營,希望幫助跑者在回歸馬拉松訓練之前,強化身體素質,打下更好的肌力基礎!

由 IR SPORTS 跑創運動創辦人余文彥教練設計,BASE CAMP 為 IR SPORTS 年度馬拉松訓練的兩大系統之一,以一系列的肌力訓練為主軸,從暖身、動作檢測到重量訓練,以科學化的訓練原則循序漸進提升跑者的基礎能力。BASE CAMP 課程目標為:

  • 避免運動傷害
    透過動作檢測排除身體弱點,進行針對式訓練規劃。透過肌力訓練改善肌力不足與不平衡的問題,達到降低受傷風險的目的。

  • 強化跑步經濟性
    跑步經濟性代表著跑步的效率。根據研究,跑步經濟性影響馬拉松表現高達40%;同時研究也表明,肌力訓練對提升跑步效率有非常大的幫助。

BASE CAMP 照片集:2020年2021年第一季
IR SPORTS 極速訓練營照片集:2020-2021年

因應疫情,我們首度推出 BASE CAMP: WORKOUT AT HOME 在家運動課程,全程以線上進行,幫助跑者們在家也能維持運動生活,保持訓練。

  1. 建立規律的在家運動生活
  2. 如何利用簡易器材在家運動,執行肌力訓練
  3. 全程由教練示範與指導,掌握正確的運動姿勢與技巧

BASE CAMP 適合這樣的您:

  • 想要建立規律且正確運動習慣的人
  • 已有規律運動或每週跑步至少 2 次的人
  • 疫情期間想要維持肌力水準的馬拉松跑者


【課程時間】

第一系列:基礎訓練 

  • 6/12 (六) 19:30~21:00,主題:活動度與腳掌訓練
  • 6/13 (日) 19:30~21:00,主題:深層與淺層核心訓練
  • 6/19 (六) 19:30~21:00,主題:單腳平衡與肌耐力訓練
  • 6/20 (日) 19:30~21:00,主題:徒手爆發力訓練

第二系列:Sling-training Exercise

  • 6/26 (六) 19:30~21:00,主題:POS:Posterior Oblique Sling
  • 6/27 (日) 19:30~21:00,主題:AOS:Anterior Oblique Sling
  • 7/03 (六) 19:30~21:00,主題:LS:Lateral Sling
  • 7/04 (日) 19:30~21:00,主題:DLS:Deep Longitudinal Sling

 

【課程流程】使用 Google Meet 進行課程,過程中請關閉個人麥克風

  • 訓練講解與熱身:20分
  • 主要訓練:60分
  • 收操 緩和:10分

 

【課程教練】余文彥教練

  • IR SPORTS 跑創運動創辦人
  • UA 簽約贊助教練
  • RQ 跑步科學APP研發顧問
  • 運動筆記專欄作者【教練!我想跑步!】

 

【課程費用】費用包含:

  • 90分鐘線上課程 4 堂

  • 課程投影片與訓練課表

  • 4 堂課程錄影

  • 加入 IR SPOTS跑創運動學員社團 ,可享

    • 學員限定每週線上團練

    • 學員限定課程優惠

    • 學員限定團購優惠

希望疫情早日結束價:

  • 第一系列 特價 699 元(原價 1,999元)

  • 第一系列+第二系列 特價 1,199 元(原價 3,998 元)

  • 第二系列 特價 799 元(原價 2,399 元,附第一系列課程側錄)

 

【課程器材】

課程需要以下器材:

  • 瑜珈墊
  • 短彈力帶(Mini-band)
  • 長彈力帶(替代:毛巾)
  • 長棍(80~100公分,例如掃帚柄、曬衣桿、PVC管等)
  • 滑盤(替代:毛巾或穿襪子)
  • 4~10公斤負重器材(啞鈴、壺鈴、或替代物品)

請自備上述器材,或參考下方推薦器材選購:

 

【報名期限】即日起至 6/11 12:00 為止。若有任何疑問請洽:

 

活動票券

票種 販售時間 售價
第一系列特價 699 元(原價 1,999 元)

2021/05/31 00:00(+0800) ~ 2021/06/12 19:00(+0800) 結束販售
  • TWD$699
第一系列+第二系列特價 1,199 元(原價 3,998 元)

2021/05/31 00:00(+0800) ~ 2021/06/12 19:00(+0800) 結束販售
  • TWD$1,199
第二系列特價 799 元(原價 2,299 元,附第一系列課程側錄)

2021/06/18 00:00(+0800) ~ 2021/07/02 21:00(+0800) 結束販售
  • TWD$799
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