IR SPORTS B.A.S.E. CAMP：跑者專屬肌力訓練｜2021 年第一季
B.A.S.E. = Body Asymmetry and Sling-training Exercise
B.A.S.E. CAMP 是邁向巔峰前最重要的補給基地。我們希望跑者在邁向全馬巔峰週期之前，能夠打好基礎肌力，更加強化身體素質！
B.A.S.E. CAMP 是一系列的跑者肌力訓練課程，是極速訓練營馬拉松訓練兩大系統之一。2021 年共有 4 季課程，每季 10 堂，每一季的核心主軸相同但內容微調，時間分別為：
- 第一季：2021/2/20～2021/5/1（每週六 6:30～8:00）
- 第二季：2021/5/15～2021/7/17（每週六 6:30～8:00）
- 第三季：2021/8/18～2021/10/27（每週三 7:30～9:00）
- 第四季：2021/11/10～2022/1/19（每週三 7:30～9:00）
B.A.S.E. CAMP 2021 訓練目的
比起往年，2021年的B.A.S.E. CAMP將更著重「肌力訓練」與「動作檢測」，以達成以下訓練目的：
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避免運動傷害
透過動作檢測排除身體弱點，進行針對式訓練規劃。透過肌力訓練改善肌力不足與不平衡的問題，達到降低受傷風險的目的。
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強化跑步經濟性
跑步經濟性代表著跑步的效率。根據研究，跑步經濟性影響馬拉松表現高達40％；同時研究也表明，肌力訓練對提升跑步效率有非常大的幫助。
課程地點將根據訓練內容，安排在台北田徑場或是室內健身房。除了面對面訓練教學以外，亦會提供示範影片與文字教材，方便進行自主訓練。
B.A.S.E. CAMP 2021 預期目標
為能確實達到上述目的，根據團隊實務經驗與文獻研究，我們希望每位參與B.A.S.E. CAMP 2021完整訓練課程後的跑者能確實達成以下目標：
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能夠背蹲舉負重 0.8 倍體重以上（10 RM）
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通過FMS功能性運動檢測 DS、ASLR、ILL 等三項檢測（2分以上）
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能夠熟練操作 B.A.S.E. 課程設計之動態熱身
如果你是一位跑者，想鍛鍊更優秀的身體素質、想再一次突破PB、想要長期成為一位更優秀的跑者，我們誠摯歡迎你加入 IR SPORTS B.A.S.E. CAMP 2021。
明天的突破，就從現在開始！
了解更多極速訓練營的課程規劃：
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跑者專屬肌力訓練：B.A.S.E. CAMP 2021
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專項跑步能力訓練：極速 5000 訓練營
【課程時間】
每週六 6:30～8:00 AM，90 分鐘。共 10 堂課程。
課程日期：2/20、3/6、3/13、3/20、3/27、4/3、4/10、4/17、4/24、5/1（2/28放假）
【課程地點】
台北田徑場／室內健身房
【課程教練】
余文彥 總教練
【課程費用】
原價8,200元，IR SPORTS跑創運動社團成員優惠價7,200元。
費用包含：
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10堂訓練課程
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訓練示範影片與文字教材
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課程保險
【課程名額】
限額20名。
【報名期限】
即日至2021/2/15，或額滿為止。
課程諮詢：IR Sports跑創運動FB粉絲頁
聯絡信箱: innovativerunners@gmail.com
官方網站：https://www.irsports.com.tw
**開課後不接受退費，缺課恕無法補課，課程退費參照KKTIX退費標準**
【注意事項】
1. 學員體能狀況規範：
- 學員限20歲以上。
- 學員應於每次課程前，先行確認前項疾病情況、有無身體不適、無感染傳染性疾病或其他足以影響課程進行之安全之情況。
- 若於課程進行中身體有異狀或有任何因素致不適合進行該項課程，而足以影響學員自身或他學員之健康、安全等情況時，學員應立即告知現場任何管理或服務人員（下稱現場人員），並配合現場人員指示進行就醫或其他必要之處置，如學員不配合，應自行負擔風險。
- 學員不得於參與課程時，服用藥物、酒精或攜帶其他違禁品。
- 現場人員若發現學員身體狀況不適合進行當次課程或有服用藥物、酒精或攜帶其他違禁品之情況時，得立即請求該學員停止當次課程。
2. 安全規範：
- 學員不得於IR Sports 跑創運動課程時大聲喧嘩、吸菸、服用酒精或違禁藥物、謾罵、騷擾其他學員或服務人員，亦不得有任何不法或違反社會善良風俗之行為。
- 跑步課程於戶外公共開放空間、操場及周邊場地舉辦，將依照現場狀況決定訓練路線及方式，學員務必依照教練指示，於安全區域內練習，如發生身體不適狀況，應即向現場教練或工作人員請求協助支援。如於現場發生一般性運動傷害，現場教練將協助為簡易緊急處理。
3. 契約終止規範：
- 本課程開課後不接受退費，缺課恕無法補課，亦無法轉班，課程退費參照KKTIX退費標準，請學員於報名前先行斟酌再行報名。
- IR Sports 跑創運動若自行暫停招生，註銷立案，或經主管機關為停止招生或撤銷立案之處分，學員得終止契約，並要求IR Sports 跑創運動退還以收取未使用課程之費用。
4. 損害賠償：
學員充分了解上課期間可能產生之風險，若因學員於上課期間內造成其他人員(包括但不限於其他會員、空間服務人員)身體或其他財產損失或非財產損失，學員應負擔連帶賠償責任。
5. 個人資料收集及使用同意事項：
- 學員同意授權主辦單位於本活動中拍攝、使用、及公開展示學員本人之肖像（包含照片及視訊影像，以下簡稱肖像）、名字、聲音於本活動作品上，除IR Sports 跑創運動於宣傳用途之播放、展出或登載行為外，不得另作其他用途。
- 學員同意授權IR Sports 跑創運動得將前述著作以各種管道或印刷方式呈現授權內容之全部或部分、並可公開發表，無須再通知或經由學員本人同意，但於公開發表時必須尊重學員本人之形象。
- 為落實個人資料之保護，茲依據個人資料保護法（以下稱個資法）第8條規定告知下列事項：
依個人資料保護法等相關法令規定，在管理學員資料及推廣IR Sports 跑創運動所須範圍內蒐集學員姓名、身份證字號、生日、住址、性別、國籍、電話、電子郵件、緊急聯絡人及其地址、電話等。
針對前述個人資料，IR Sports 跑創運動僅在由IR Sports 跑創運動擔任主辦、協辦、承辦活動的範圍及期間內處理或利用。IR Sports 跑創運動蒐集的個人資料，原則上僅會以電子檔或紙本形式供本公司、委外廠商或具有合作、委任等關係之第三人處理及利用。
另依據個資法第3條規定，學員得對本人的個人資料行使下述的權利：- 查詢或請求閱覽您的個人資料。
- 請求製作給您的個人資料複製本。
- 請求補充或更正您的個人資料。
- 請求停止蒐集、處理或利用您的個人資料。
- 請求刪除您的個人資料
6. 其他約定事項：
- 本協議書有未盡事宜，依相關法令、習慣及誠信原則公平解決。
- 學員於簽訂協議書前，應詳細閱讀本協議書及條款，若有疑問，應向服務人員諮詢，學員有七日合約審閱期。
- 因本協議書所產生之爭議，雙方同意以臺灣臺北地方法院為第一審法院。
- IR Sports 跑創運動對學員提供之個人資訊，有保密義務。對學員所提供之個人資料，學員同意IR Sports 跑創運動作為營運所需之各種相關程序使用。
- 本協議書有任何條款無法在法律上實行時，其他條款之仍具有效性。
- IR Sports 跑創運動得隨時訂定、修改、增加並公佈學員上課規則，經公告後為本協議書附件。
7. 學員權益保障：
- 如遇臺北市/新北市政府發佈停班停課訊息外，其餘雨天仍正常上課。如遇特殊狀況停課，補課時間將由授課教練與學員協商，並於通訊軟體或社交網站社群或電子郵件通知。
- 若有任何疑問請洽：
- 官方網站：https://www.irsports.com.tw
- FB粉絲頁：IR SPORTS 跑創運動
- E-mail：innovativerunners@gmail.com