Fast 5k, Faster Marathon.
想要在年底突破全馬 PB，現在就從 5 公里跑步速度訓練開始！
「IR SPORTS 極速 5000：5 公里速度訓練營」專為追求速度的馬拉松跑者打造，透過科學化、週期化的金字塔型訓練架構，全面強化速度與耐力兩大長跑引擎。16 週完整跑步訓練計畫帶你徹底提升 5 公里能力，逐步建立速度與爆發力，突破 5 公里跑步 PB，為年底的全馬賽事打下完美基礎！
【為什麼要練 5公里？】
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透過 5 公里訓練提升長跑速度基礎，有利於半馬與全馬成績的突破。
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維持全年訓練連貫性，避免夏季中斷或大幅降低訓練量導致跑步能力衰退。
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利用 5 公里測驗，發現自己的弱點，針對性強化提升長跑能力。
【訓練特色】
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金字塔訓練架構：完善的訓練規劃，兼顧突破 5 公里 PB 所需的耐力與速度。
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週期化訓練課表：16 週訓練分為 4 個週期，依照金字塔訓練架構進行，奠定更強的實力。
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完整訓練分組：根據不同的跑步能力分為 4 組，提供每個人適當的訓練安排。
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線上線下方案：即便無法參加實體課程，也能透過「線上訓練方案」獲得良好的訓練指導。
【訓練規劃】
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訓練時間：2022/04/11～2022/07/31 (共 16 週)
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開訓講座 (線上)：2022/04/09 (六) 晚上 19:00～20:00
【訓練營教練團】
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總教練：余文彥
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教練：李培宇 (Ada)
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治療師：賴冠帆 (Shirley)
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助教團隊
【訓練課表】
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訓練分組
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A 組：5 公里測驗成績 21:30 以內 (或 RQ 當前跑力 46.5 以上)
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B 組：5 公里測驗成績 21:30～25:00 (或 RQ 當前跑力 40～46.5 之間)
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C 組：5 公里測驗成績 25:00～27:30 (或 RQ 當前跑力 36～40 之間)
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D 組：5 公里測驗成績 27:30 以上 (或 RQ 當前跑力 36 以下)
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【訓練方案】
A. 全方位方案：線上訓練＋實體訓練
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16 堂實體訓練課程
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時間：每週二晚上 19:30～21:00
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地點：台灣大學田徑場
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16 週線上訓練課表
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4 組針對不同程度跑者的訓練課表
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支援傳輸課表至手錶 (＊註)
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16 週訓練監控
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不論實體訓練日或平日自主訓練，都能獲得教練團的指導與調整，讓訓練更靈活即時
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15 堂 IRBC 線上核心訓練課程
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課程全程錄影，方便複習，也不怕缺課影響進度
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2022/04/10～2022/07/24 (每週日晚上20:00～21:00，2022/04/17 停課 1 次)
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4 場線上講座
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開訓講座：2022/04/09 (六) 晚上 19:00～20:00
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期中講座：2022/06/04 (六) 晚上 19:00～19:30
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期末講座：2022/07/02 (六) 晚上 19:00～19:30
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運動防護講座：2022/05/07 (六) 晚上 19:00～20:00
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線上諮詢 Q&A
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任何訓練問題都能在 RQ 專屬訓練群組「討論區」提問，由教練親自回答
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專屬贈品及福利
B. 線上方案：線上訓練
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16 週線上訓練課表
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4 組針對不同程度跑者的訓練課表
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支援傳輸課表至手錶 (＊註)
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16 週線上數據監控
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教練團根據訓練數據紀錄，提供回饋與監控
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15 堂 IRBC 線上核心訓練課程
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課程全程錄影，方便複習，也不怕缺課影響進度
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2022/04/10～2022/07/24 (每週日晚上20:00～21:00，2022/04/17 停課 1 次)
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4 場線上講座
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開訓講座：2022/04/09 (六) 晚上 19:00～20:00
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期中講座：2022/06/04 (六) 晚上 19:00～19:30
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期末講座：2022/07/02 (六) 晚上 19:00～19:30
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運動防護講座：2022/05/07 (六) 晚上 19:00～20:00
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線上諮詢 Q&A
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任何訓練問題都能在 RQ 專屬訓練群組「討論區」提問，由教練親自回答
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專屬贈品及福利
(＊註) 限支援 Garmin Connect 訓練計畫之錶款系列
【訓練費用與名額】
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全方位方案 (限 30 人)： 13,800 元，極速訓練營舊生 12,800 元
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線上訓練方案 (限 30 人)：4,800 元
【專屬贈品及福利】
專屬贈品：
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IR SPORTS 極速 5K 金字塔藍 TEE 1 件 (見下圖，價值 980 元)
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RQ 白金會員資格 4 個月 (價值 1,200 元)
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睿新醫電產品全系列 (Soho Stone 舒活石、Soho Air＋ 紫外線空氣清淨機 等) 專屬優惠價格
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Stryd 跑步功率計抵用金 300 元
專屬福利：
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加入 IR SPORTS 跑創運動學員社團，可享：
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社員專屬團練活動
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社員限定課程優惠
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社員限定團購優惠
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【報名期限】
即日至 2022/04/10 23:50，或額滿為止。
【課程贊助】
【防疫措施】
- 課程期間配合政府規定配戴口罩。
- 課程落實實名制，並於課前體溫量測記錄、及酒精手部消毒。
- 如體溫超過 37.5 度、呼吸道不適等典型 COVID-19 症狀，不予上課。
- 如符合衛福部公告須居家隔離、居家檢疫、自主健康管理者，請勿參與課程。
【學員保險】
本課程提供 [全方位訓練方案] 學員於實體訓練日 (每週二) 投保旅遊平安險（詳細投保內容）。學員應於購買課程前，諮詢醫師，確定體能狀況適合參與所購買之運動課程。如具有下列情況，應先行告知 IR Sports 跑創運動。
- 不明原因的頭暈、胸悶、胸痛、呼吸困難、突然失去知覺
- 高血壓、心臟病、家族心臟病史、高血脂(總膽固醇 ≧240mg/Dl)
- 腎功能異常、糖尿病、癲癇
- 懷孕
- 慢性病、需長期服用藥物之疾病
- 其他足以影響課程進行之疾病或身心障礙情形
【注意事項】
1. 學員體能狀況規範：
- 學員限 20 歲以上。
- 學員應於每次課程前，先行確認前項疾病情況、有無身體不適、無感染傳染性疾病或其他足以影響課程進行之安全之情況。
- 若於課程進行中身體有異狀或有任何因素致不適合進行該項課程，而足以影響學員自身或他學員之健康、安全等情況時，學員應立即告知現場任何管理或服務人員（下稱現場人員），並配合現場人員指示進行就醫或其他必要之處置，如學員不配合，應自行負擔風險。
- 學員不得於參與課程時，服用藥物、酒精或攜帶其他違禁品。
- 現場人員若發現學員身體狀況不適合進行當次課程或有服用藥物、酒精或攜帶其他違禁品之情況時，得立即請求該學員停止當次課程。
2. 安全規範：
- 學員不得於 IR Sports 跑創運動課程時大聲喧嘩、吸菸、服用酒精或違禁藥物、謾罵、騷擾其他學員或服務人員，亦不得有任何不法或違反社會善良風俗之行為。
- 跑步課程於戶外公共開放空間、操場及周邊場地舉辦，將依照現場狀況決定訓練路線及方式，學員務必依照教練指示，於安全區域內練習，如發生身體不適狀況，應即向現場教練或工作人員請求協助支援。如於現場發生一般性運動傷害，現場教練將協助為簡易緊急處理。
3. 契約終止規範：
- 本課程開課後不接受退費，缺課恕無法補課，亦無法轉班，課程退費參照KKTIX退費標準，請學員於報名前先行斟酌再行報名。
- IR Sports 跑創運動若自行暫停招生，註銷立案，或經主管機關為停止招生或撤銷立案之處分，學員得終止契約，並要求 IR Sports 跑創運動退還以收取未使用課程之費用。
4. 損害賠償：
學員充分了解上課期間可能產生之風險，若因學員於上課期間內造成其他人員(包括但不限於其他會員、空間服務人員) 身體或其他財產損失或非財產損失，學員應負擔連帶賠償責任。
5. 個人資料收集及使用同意事項：
- 學員同意授權主辦單位於本活動中拍攝、使用、及公開展示學員本人之肖像（包含照片及視訊影像，以下簡稱肖像）、名字、聲音於本活動作品上，除 IR Sports 跑創運動於宣傳用途之播放、展出或登載行為外，不得另作其他用途。
- 學員同意授權 IR Sports 跑創運動得將前述著作以各種管道或印刷方式呈現授權內容之全部或部分、並可公開發表，無須再通知或經由學員本人同意，但於公開發表時必須尊重學員本人之形象。
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為落實個人資料之保護，茲依據個人資料保護法（以下稱個資法）第8條規定告知下列事項：
依個人資料保護法等相關法令規定，在管理學員資料及推廣 IR Sports 跑創運動所須範圍內蒐集學員姓名、身份證字號、生日、住址、性別、國籍、電話、電子郵件、緊急聯絡人及其地址、電話等。
針對前述個人資料，IR Sports 跑創運動僅在由 IR Sports 跑創運動擔任主辦、協辦、承辦活動的範圍及期間內處理或利用。IR Sports 跑創運動蒐集的個人資料，原則上僅會以電子檔或紙本形式供本公司、委外廠商或具有合作、委任等關係之第三人處理及利用。
另依據個資法第3條規定，學員得對本人的個人資料行使下述的權利：- 查詢或請求閱覽您的個人資料。
- 請求製作給您的個人資料複製本。
- 請求補充或更正您的個人資料。
- 請求停止蒐集、處理或利用您的個人資料。
- 請求刪除您的個人資料
6. 其他約定事項：
- 本協議書有未盡事宜，依相關法令、習慣及誠信原則公平解決。
- 學員於簽訂協議書前，應詳細閱讀本協議書及條款，若有疑問，應向服務人員諮詢，學員有七日合約審閱期。
- 因本協議書所產生之爭議，雙方同意以臺灣臺北地方法院為第一審法院。
- IR Sports 跑創運動對學員提供之個人資訊，有保密義務。對學員所提供之個人資料，學員同意 IR Sports 跑創運動作為營運所需之各種相關程序使用。
- 本協議書有任何條款無法在法律上實行時，其他條款之仍具有效性。
- IR Sports 跑創運動得隨時訂定、修改、增加並公佈學員上課規則，經公告後為本協議書附件。
7. 學員權益保障：
- 如遇臺北市/新北市政府發佈停班停課訊息外，其餘雨天仍正常上課。如遇特殊狀況停課，補課時間將由授課教練與學員協商，並於通訊軟體或社交網站社群或電子郵件通知。
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若有任何疑問請洽：
- 官方網站：https://www.irsports.com.tw
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