真正的馬拉松，從 35K 開始。
訓練期間：臺北馬模組 2026/8/31 — 2026/12/20（16週）；渣打馬模組 2026/8/31 — 2027/1/10（19週）
早鳥報名截止：2026/8/16（日）報名含 RQ 白金會員＋IR SPORTS 跑步背心
IR SPORTS 極速訓練營（IRSC），專為有跑步基礎、希望突破自己的跑者設計。由 IR SPORTS 創辦人余文彥教練領軍，攜手專業教練團，以科學化訓練為核心，結合完整的訓練規劃、數據分析與教練回饋，陪伴每位跑者迎接秋冬賽季的挑戰。
今年，我們把過去幾年累積的訓練經驗全面整合，除了跑步訓練，更加入運動營養、健康管理，打造一套完整的馬拉松備賽系統。我們希望幫助你跑得更快，也讓你在疲勞累積之後，依然能穩定向前，邁向終點。
訓練營特色
完整的備賽週期，每一步都有目的
從打底、加強到賽前調整，依你的能力與目標，安排循序漸進的課表。不是把課表丟給你自己練，而是每個階段都有明確方向，讓每一次訓練都算數。
看得見的進步
結合 RQ 科學訓練平台與運動手錶（Garmin／COROS／Apple Watch），課表可直接傳到手錶，出門照著跑就對了。訓練數據全程追蹤，讓你清楚看見自己的成長軌跡。
練得夠，也要恢復得夠
由物理治療師方威皓帶領動作優化課程，從跑姿到核心，讓你跑得更省力、更不容易受傷。恢復，也是訓練的一部分。
不只練跑，還有整套支援
把過去幾年累積的模組整合進來——運動營養、健康管理。這一季，我們陪你一起探索，跑步之外還能走多遠。
臺北實體 × 線上，自由選擇
偏好現場指導與團隊氛圍，就選全方位方案；地區不便或習慣自主訓練，就選線上方案，一樣有完整課表、數據紀錄與教練回饋。
2026 臺北馬 x 2027 渣打馬
報名時先選定你要備哪一場，開訓後由教練依你的狀況分組。
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臺北馬模組｜16 週
訓練期間 8/31 — 12/20，週六實體課，直接對準 12/20 臺北馬拉松。
- Base｜基礎期 6 週（8/31–10/11）
建立有氧基礎、穩定跑量、長時間運動適應與恢復習慣 - Build｜建設期 4 週（10/12–11/8）
提升長距離耐受，逐步加入比賽配速與節奏訓練 -
Specific｜專項期 4 週（11/9–12/6）
強化疲勞下的配速穩定、長距離表現與比賽模擬 - Taper｜賽前調整期 2 週（12/7–12/20）
降低疲勞、保留速度、完成賽前調整
- Base｜基礎期 6 週（8/31–10/11）
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渣打馬模組｜19 週
訓練期間 8/31 — 2027/1/10，週六實體課。前段與臺北馬模組一起訓練；後半段全力衝刺 2027 渣打臺北馬拉松。
- Base｜基礎期 6 週（8/31–10/11）
建立有氧基礎、穩定跑量、長時間運動適應與恢復習慣 - Build｜建設期 4 週（10/12–11/8）
提升長距離耐受，逐步加入比賽配速與節奏訓練 -
Specific｜專項期 4 週（11/9–12/6）
強化疲勞下的配速穩定、長距離表現與比賽模擬 -
Recover｜恢復期 1 週（12/7–12/13）
降低訓練負荷，讓前 14 週的訓練完整吸收，為最後衝刺做準備 -
Peak｜巔峰期 2 週（12/14–12/27）
完成最長距離與完整比賽模擬，把狀態推到最高點 -
Taper｜賽前調整期 2 週（12/28–1/10）
降低疲勞、保留速度、完成賽前調整
- Base｜基礎期 6 週（8/31–10/11）
訓練分組
綜合以下資訊：每週可接受的訓練負荷、近期全馬或半馬成績、能力檢測結果等，進行分組安排。
開訓將進行有氧能力檢測
初階組
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適合首馬跑者，或仍在建立穩定跑量的跑者
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全馬約 4:30 以上｜半馬在 2:15 以上
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每週跑量約 25–40K
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訓練重點：建立有氧基礎、長距離適應與穩定訓練習慣
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這裡是所有跑者的起點，也是進步空間最大的一組
中階組
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適合能完成全馬，但 30K 後容易明顯掉速的跑者
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全馬約 4:00–4:30｜半馬約 1:55–2:15
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每週跑量約 35–50K
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訓練重點：延後疲勞出現，提升後半程續航能力
進階組
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適合具備一定耐力，但疲勞後配速與動作容易失去穩定的跑者
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全馬約 3:40–4:00｜半馬約 1:45–1:55
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每週跑量約 45–60K
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訓練重點：強化疲勞下的節奏控制與跑步效率
挑戰組
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適合能穩定完成全馬，希望進一步突破個人最佳的跑者
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全馬約 3:20–3:40｜半馬約 1:35–1:45
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每週跑量約 60–80K
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訓練重點：把速度延伸到後半程，提升比賽配速維持能力
菁英組
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適合目標 BQ、Sub 3，或追求更高競技表現的跑者
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全馬約 3:20 以內｜半馬約 1:35 以內
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每週跑量約 75K 以上
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訓練重點：高強度能力、疲勞管理、比賽策略與狀態調整
週期線上講座
講解各訓練週期的目標、訓練重點與執行策略，協助學員理解課表安排，掌握每個階段的訓練方向。
- 開訓講座：8/29 (六) 20:00～21:15
- 第二週期講座：10/11 (日) 20:00～20:30
- 第三週期講座：11/8 (日) 20:00～20:30
- 臺北馬賽前講座：12/6 (日) 20:00～20:40
- 渣打馬賽前講座：12/27 (日) 20:00～20:40
教練團隊
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總教練｜余文彥
IR SPORTS 跑創運動創辦人
負責整體訓練規劃、課表設計與訓練方向。
專題講師
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運動營養｜楊承樺
柏飛營養諮詢中心副院長 -
健康與恢復管理｜柯穎如
YOUNGER 生理數據顧問平台管理長 - 跑步動作與傷害預防｜方威皓
國家訓練中心田徑、舉重黃金計畫物理治療師
專屬講座
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跑者日常營養
從日常飲食、訓練恢復到長距離補給，建立能支撐整個備賽週期的營養策略。
9/12 (六) 10:30～12:00
講師：楊承樺 -
訓練之外，如何強化支援系統
學習讀懂身體訊號，找到訓練與恢復之間的平衡。
10/3 (六) 10:30～12:00
講師：柯穎如 -
疲勞下的動作穩定
提升疲勞狀態下的動作穩定與跑步效率，降低動作變形與受傷風險。
10/31 (六) 10:30～12:00
講師：方威皓
全方位方案（實體＋線上）
訓練時間：
- 臺北馬模組 2026/8/31 — 2026/12/20（16週）
- 渣打馬模組 2026/8/31 — 2027/1/10（19週）
實體訓練：每週六早上 6:30 (台北田徑場、河濱公園等大臺北地區)
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包含內容 |
說明 |
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完整週期訓練規劃 |
5 組分組課表，幫助找到最適合的訓練 |
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每週實體課程 |
週六 06:30 – 08:30 （部分長距離課程時間較長） ＊11/28（六）IR SPORTS 臺北馬賽前大團練 |
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教練數據監控＋個別諮詢 |
全程追蹤，實體訓練隨時提供動作調整 |
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3 場實體講座 |
日期：9/12、10/3、10/31 |
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每週期線上講座 |
講解各訓練週期的目標、訓練重點與執行策略，協助學員理解課表安排，掌握每個階段的訓練方向。 |
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Line 群組 Q&A |
即時提問，線上討論 |
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示範影片區無限回放 |
技術、恢復、講座 |
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RQ 白金會員 |
臺北馬模組 4 個月，市值 1,380 元 |
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IR SPORTS 跑步背心 |
市值 1,480 元 |
報名費用：
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臺北馬模組（16 週）
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全方位方案：
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一般報名 15,900 元，早鳥優惠 13,900 元
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舊生優惠 13,400 元，舊生早鳥 12,400 元
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渣打馬模組（19 週）
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全方位方案：
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一般報名18,400 元，早鳥優惠 15,900 元
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舊生優惠 15,400 元 ，舊生早鳥 14,400 元
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備註：
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早鳥截止：8/16（日）23:50 截止
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線上遠距方案
訓練時間：
- 臺北馬模組 2026/8/31 — 2026/12/20（16週）
- 渣打馬模組 2026/8/31 — 2027/1/10（19週）
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包含內容 |
說明 |
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完整週期訓練規劃 |
5 組分組課表，幫助找到最適合的訓練 |
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教練數據監控＋個別諮詢 |
全程遠距追蹤 |
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每週期線上講座 |
講解各訓練週期的目標、訓練重點與執行策略，協助學員理解課表安排，掌握每個階段的訓練方向。 |
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Line 群組 Q&A |
即時提問，線上討論 |
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示範影片區無限回放 |
技術、恢復、講座 |
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RQ 白金會員 |
臺北馬模組 4 個月，市值 1,380 元 |
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IR SPORTS 跑步背心 |
市值 1,480 元 |
報名費用：
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臺北馬模組（16 週）
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線上方案：
- 一般報名 7,200 元，早鳥優惠 5,900 元
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舊生優惠 5,700 元，舊生早鳥 5,400 元
渣打馬模組（19 週）
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線上方案：
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一般報名 8,200 元，早鳥優惠 6,900 元
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舊生優惠 6,700 元，舊生早鳥 6,400 元
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備註：
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線上方案可加購實體課程，每堂 650 元。
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早鳥截止：8/16（日）23:50 截止
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真正的馬拉松，不是在起跑線，而是在 35K 之後。
這一季，帶著更強、也更坦誠的自己，走進秋冬的賽場。
跑步科學，讓努力看得見。
【課程保險】
本課程提供 [全方位訓練方案] 學員於「實體訓練日」投保公共意外責任險。學員應於購買課程前，諮詢醫師，確定體能狀況適合參與所購買之運動課程。如具有下列情況，應先行告知 IR Sports 跑創運動。
- 不明原因的頭暈、胸悶、胸痛、呼吸困難、突然失去知覺
- 高血壓、心臟病、家族心臟病史、高血脂(總膽固醇 ≧240mg/Dl)
- 腎功能異常、糖尿病、癲癇
- 懷孕
- 慢性病、需長期服用藥物之疾病
- 其他足以影響課程進行之疾病或身心障礙情形
【注意事項】
1. 學員體能狀況規範：
- 學員限 20 歲以上。
- 學員應於每次課程前，先行確認前項疾病情況、有無身體不適、無感染傳染性疾病或其他足以影響課程進行之安全之情況。
- 若於課程進行中身體有異狀或有任何因素致不適合進行該項課程，而足以影響學員自身或他學員之健康、安全等情況時，學員應立即告知現場任何管理或服務人員（下稱現場人員），並配合現場人員指示進行就醫或其他必要之處置，如學員不配合，應自行負擔風險。
- 學員不得於參與課程時，服用藥物、酒精或攜帶其他違禁品。
- 現場人員若發現學員身體狀況不適合進行當次課程或有服用藥物、酒精或攜帶其他違禁品之情況時，得立即請求該學員停止當次課程。
2. 安全規範：
- 學員不得於 IR Sports 跑創運動課程時大聲喧嘩、吸菸、服用酒精或違禁藥物、謾罵、騷擾其他學員或服務人員，亦不得有任何不法或違反社會善良風俗之行為。
- 跑步課程於戶外公共開放空間、操場及周邊場地舉辦，將依照現場狀況決定訓練路線及方式，學員務必依照教練指示，於安全區域內練習，如發生身體不適狀況，應即向現場教練或工作人員請求協助支援。如於現場發生一般性運動傷害，現場教練將協助為簡易緊急處理。
3. 契約終止規範：
- 本課程開課後不接受退費，亦無法轉班，課程退費參照KKTIX退費標準，請學員於報名前先行斟酌再行報名。
- IR Sports 跑創運動若自行暫停招生，註銷立案，或經主管機關為停止招生或撤銷立案之處分，學員得終止契約，並要求 IR Sports 跑創運動退還以收取未使用課程之費用。
4. 損害賠償：
學員充分了解上課期間可能產生之風險，若因學員於上課期間內造成其他人員(包括但不限於其他會員、空間服務人員) 身體或其他財產損失或非財產損失，學員應負擔連帶賠償責任。
5. 個人資料收集及使用同意事項：
- 學員同意授權主辦單位於本活動中拍攝、使用、及公開展示學員本人之肖像（包含照片及視訊影像，以下簡稱肖像）、名字、聲音於本活動作品上，除 IR Sports 跑創運動於宣傳用途之播放、展出或登載行為外，不得另作其他用途。
- 學員同意授權 IR Sports 跑創運動得將前述著作以各種管道或印刷方式呈現授權內容之全部或部分、並可公開發表，無須再通知或經由學員本人同意，但於公開發表時必須尊重學員本人之形象。
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為落實個人資料之保護，茲依據個人資料保護法（以下稱個資法）第8條規定告知下列事項：
依個人資料保護法等相關法令規定，在管理學員資料及推廣 IR Sports 跑創運動所須範圍內蒐集學員姓名、身份證字號、生日、住址、性別、國籍、電話、電子郵件、緊急聯絡人及其地址、電話等。 -
針對前述個人資料，IR Sports 跑創運動僅在由 IR Sports 跑創運動擔任主辦、協辦、承辦活動的範圍及期間內處理或利用。IR Sports 跑創運動蒐集的個人資料，原則上僅會以電子檔或紙本形式供本公司、委外廠商或具有合作、委任等關係之第三人處理及利用。
另依據個資法第3條規定，學員得對本人的個人資料行使下述的權利：- 查詢或請求閱覽您的個人資料。
- 請求製作給您的個人資料複製本。
- 請求補充或更正您的個人資料。
- 請求停止蒐集、處理或利用您的個人資料。
- 請求刪除您的個人資料
6. 其他約定事項：
- 本協議書有未盡事宜，依相關法令、習慣及誠信原則公平解決。
- 學員於簽訂協議書前，應詳細閱讀本協議書及條款，若有疑問，應向服務人員諮詢，學員有七日合約審閱期。
- 因本協議書所產生之爭議，雙方同意以臺灣臺北地方法院為第一審法院。
- IR Sports 跑創運動對學員提供之個人資訊，有保密義務。對學員所提供之個人資料，學員同意 IR Sports 跑創運動作為營運所需之各種相關程序使用。
- 本協議書有任何條款無法在法律上實行時，其他條款之仍具有效性。
- IR Sports 跑創運動得隨時訂定、修改、增加並公佈學員上課規則，經公告後為本協議書附件。
7. 學員權益保障：
- 如遇臺北市政府發佈停班停課訊息外，其餘雨天仍正常上課。如遇特殊狀況停課，補課時間將由授課教練與學員協商，並於通訊軟體或社交網站社群或電子郵件通知。
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- IG ：irsports_taiwan
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