IRSC26 極速夏季訓練營

在變動中，建立穩定輸出的能力

訓練期間：2025/5/25 — 8/16（12 週） 

早鳥報名截止：2025/5/10（日）內含 RQ 白金會員 3 個月＋IR SPORTS 跑步背心

 

每一年夏天，都是一個機會

六月立志好好練，這次要不一樣。你知道，這個夏天如果練好了，下半年的賽場會不同。

研究顯示，意志力是有限的認知資源，當你用一整天應付工作與決策，它早就所剩無幾。對已經跑了多年的跑者來說，你有良好的習慣，也有規律的紀律，但成績可能停在某個區間，狀態起伏，突破不能依賴更多的意志力，而是需要更好的方法。

進步不再能靠更努力，而是更有效的訓練，與更聰明的精力投入。

 

 

85 / 15：跑步科學，加上一件更重要的事

好的方法，不是更多訓練，而是一套讓你每週都能精準執行、持續進步的系統。今年的極速夏季訓練營，把兩件事整合在一起。

85%｜跑步科學

由總教練余文彥主導，結合 RQ 科學訓練平台與穿戴裝置數據，依照你的目標與體能現況設計週期化課表。每一個訓練階段都有明確的生理目的，讓刺激精準落在對的地方。

15%｜自我領導

由顧問導師陳彥豪引導。惟新顧問董事長、台大管理學院 GMBA 兼任教授，長年協助企業高管在高壓下做出穩定決策，同時也是耐力運動愛好者。

他帶進訓練營一套有學術依據的自我領導框架：

• 覺知所求（Purpose）
  釐清你在追求什麼，讓每次訓練都指向對的方向。
  
  
• 管理能量（Energy）
  訓練不只是體能管理，還需要掌控身體與心理的能量與精力。
  
  
• 調適心態（Resilience）
  在不適與疲勞中保持穩定，降低出錯機率。

一次的行動靠意志力，長期的行動靠一套系統。這個夏天，我們要幫你把這套系統建立起來。

 

 

三大訓練模組，選一個最符合你現在的目標

模組一｜基礎節奏建立

適合：想在夏季維持訓練習慣、不讓體能流失的跑者

目標不中斷練習，累積突破的實力，也讓跑步最難維持的季節，重新變成生活的一部分，不再依賴意志力強迫自己出門，讓出門變成自然的事。

 

 

模組二｜馬拉松賽事備戰

適合：7–9 月有半馬或全馬目標，想系統備賽的跑者

暑假不是用來拼命衝的，而是用對的方法，把有氧基礎、耐熱能力、末段抗疲勞一塊一塊堆起來。讓你在賽場上的發揮，真實反映這 12 週的累積，而不是靠賽前緊張感硬撐。

 

模組三｜HYROX 跑步訓練

適合：HYROX 參賽者，或有複合型運動訓練需求的跑者

HYROX 的跑步考驗，不只是「跑完就好」。你需要在反覆的功能性訓練之間，還能維持穩定的跑步配速。這份課表，就是為這種特定的複合壓力設計的。

 

訓練營 6 大優點

① 你不是自己一個人在練
教練團透過 RQ 全程追蹤你的執行狀況，不是丟一份課表讓你自生自滅。每個週期根據你的實際數據給出個別調整建議。你的狀況有人看著，你的問題有人回答。

② 你以為自己了解身體，但數字有時說的是另一回事
健康顧問柯穎如（Ruby），YOUNGER 生理數據顧問平台管理長。夏季高溫訓練最大的風險，不是練不夠，而是你在狀況不對的時候還在用力推。Ruby 透過生理數據解讀，教你看見那些靠感覺察覺不到的訊號：你真正的恢復狀態、身體的實際負荷上限，以及什麼時候該踩油門、什麼時候必須踩煞車。

③ 手錶直接告訴你今天怎麼跑
課表支援自動傳錶（APPLE、COROS、GARMIN）。每次訓練前不用翻資料、不用猜配速，出門就對了。

④ 三場實體講座，讓訓練不只是訓練（全方位方案）
《身體想躺平，心智要攻頂：跑者的自我領導力》 6/7（日）10:00–12:00
《夏季運動健康挑戰：跑者的耐熱與恢復科學》 6/27（六）10:00–12:00
《夏天的汗水，下半年的紅利：跑者的贏家佈署術》 7/25（六）10:00–12:00
把你正在經歷的訓練週期，和你需要的知識與方法直接接在一起。

⑤ 三場線上週期講座（所有方案）
06/07 開訓說明、06/20 第二週期、07/18 第三週期。每場搭配當下的訓練階段，說清楚為什麼這樣練，你的身體現在在發生什麼。

⑥ 影片區無限回放
跑步技術、按摩恢復、歷屆講座，隨時複習，不受上課時間限制。

 

 

頂級教練團隊

余文彥｜總教練

IR SPORTS 跑創運動創辦人／RQ 跑力顧問／臺大 EMBA 門外社教練

跑步訓練不缺熱情，缺的是正確的方向。文彥教練的訓練系統核心只有一件事：讓每一次的訓練刺激，都真實轉化為你身體裡可以累積的進步。

 

陳彥豪｜顧問導師

惟新顧問董事長暨執行長／臺灣大學管理學院 Global MBA 兼任助理教授／多家上市櫃公司獨立董事／臺大 EMBA 鐵人隊創隊隊長

陳彥豪教授長年輔導企業高管在高壓下做出穩定決策，同時也從事耐力運動。期待帶領訓練營學員，用跑步練出一套有效的自我領導能力。

 

   

 

柯穎如（Ruby）｜健康顧問

YOUNGER 生理數據顧問平台管理長

在夏季高溫下訓練，「感覺還好」和「身體真正發生什麼」之間，往往有很大的落差。Ruby 教你如何解讀數據，讓你的訓練決策有依據，也讓你知道何時該踩油門、何時該踩煞車。

 

方案選擇

選全方位方案，還是線上方案？

如果你重視動作細節的即時修正，想讓教練直接看到你的跑姿、給你當下的回饋，全方位方案的每週六實體課就是為這件事設計的。加上現場的共同訓練氛圍，往往會讓你跑出平常一個人練不到的狀態。

如果你有穩定的自主訓練習慣，需要的是科學課表與數據支援，線上方案彈性更高，地點也不限臺北。

 

 

全方位方案（實體＋線上）

訓練時間：5/25～8/16 (12 週)

實體訓練：每週六早上 6:30 (台北田徑場、河濱公園等大臺北地區)

新生早鳥價：9,900 元（原價 11,900 元，早鳥省 2,000 元） 

舊生早鳥價：8,800 元（5/10 前） 舊生一般價：9,400 元（5/10 後）

附贈品市值 2,470 元，課程總價值 12,370 元。

 

 

線上遠距方案

訓練時間：5/25～8/16 (12 週)

實體訓練：可單堂報名 (650 元/堂)

新生早鳥價：5,499 元（原價 6,999 元，早鳥省 1,500 元） 

舊生早鳥價：4,800 元（5/10 前） 舊生一般價：5,199 元（5/10 後）

附贈品市值 2,470 元，課程總價值 7,969 元。

 

 

學員常見問題

Q：三個模組可以在報名後更換嗎？
報名時選定模組，課表依此設計。若訓練期間有調整需求，可直接與教練討論。

Q：沒有 Garmin 或 COROS 也可以參加嗎？
可以。課表會同步在 RQ 平台，手機查閱完全沒有問題。穿戴裝置能讓訓練更方便、數據追蹤更完整，但不是必要條件。

Q：線上方案如果想偶爾參加實體課，可以嗎？
可以，以單堂 600 元加購，告知教練團即可。

Q：我已經是 RQ 會員，白金 3 個月可以延後使用嗎？
可以，升級時白金會員會自動往後延伸。

Q：不確定自己適合哪個模組怎麼辦？
把你目前的每週跑量、最近一場賽事成績，或下半年的目標賽事告訴我們，教練團會給你具體建議。開訓講座後才會進行分組，報名時不需要急著決定。

 

IRSC26 今年夏天，不只是撐過去。

帶著更強的自己，走進下半年的賽場。

 

 

 

【學員保險】

本課程提供 [全方位訓練方案] 學員於「實體訓練日」投保公共意外責任險。學員應於購買課程前，諮詢醫師，確定體能狀況適合參與所購買之運動課程。如具有下列情況，應先行告知 IR Sports 跑創運動。

• 不明原因的頭暈、胸悶、胸痛、呼吸困難、突然失去知覺
• 高血壓、心臟病、家族心臟病史、高血脂(總膽固醇 ≧240mg/Dl)
• 腎功能異常、糖尿病、癲癇
• 懷孕
• 慢性病、需長期服用藥物之疾病
• 其他足以影響課程進行之疾病或身心障礙情形

【注意事項】

1. 學員體能狀況規範：

• 學員限 18 歲以上。
• 學員應於每次課程前，先行確認前項疾病情況、有無身體不適、無感染傳染性疾病或其他足以影響課程進行之安全之情況。
• 若於課程進行中身體有異狀或有任何因素致不適合進行該項課程，而足以影響學員自身或他學員之健康、安全等情況時，學員應立即告知現場任何管理或服務人員（下稱現場人員），並配合現場人員指示進行就醫或其他必要之處置，如學員不配合，應自行負擔風險。
• 學員不得於參與課程時，服用藥物、酒精或攜帶其他違禁品。
• 現場人員若發現學員身體狀況不適合進行當次課程或有服用藥物、酒精或攜帶其他違禁品之情況時，得立即請求該學員停止當次課程。 

2. 安全規範：

• 學員不得於 IR Sports 跑創運動課程時大聲喧嘩、吸菸、服用酒精或違禁藥物、謾罵、騷擾其他學員或服務人員，亦不得有任何不法或違反社會善良風俗之行為。
• 跑步課程於戶外公共開放空間、操場及周邊場地舉辦，將依照現場狀況決定訓練路線及方式，學員務必依照教練指示，於安全區域內練習，如發生身體不適狀況，應即向現場教練或工作人員請求協助支援。如於現場發生一般性運動傷害，現場教練將協助為簡易緊急處理。

3. 契約終止規範：

• 本課程開課後不接受退費，亦無法轉班，課程退費參照KKTIX退費標準，請學員於報名前先行斟酌再行報名。
• IR Sports 跑創運動若自行暫停招生，註銷立案，或經主管機關為停止招生或撤銷立案之處分，學員得終止契約，並要求 IR Sports 跑創運動退還以收取未使用課程之費用。

4. 損害賠償：

學員充分了解上課期間可能產生之風險，若因學員於上課期間內造成其他人員(包括但不限於其他會員、空間服務人員) 身體或其他財產損失或非財產損失，學員應負擔連帶賠償責任。

5. 個人資料收集及使用同意事項：

• 學員同意授權主辦單位於本活動中拍攝、使用、及公開展示學員本人之肖像（包含照片及視訊影像，以下簡稱肖像）、名字、聲音於本活動作品上，除 IR Sports 跑創運動於宣傳用途之播放、展出或登載行為外，不得另作其他用途。
• 學員同意授權 IR Sports 跑創運動得將前述著作以各種管道或印刷方式呈現授權內容之全部或部分、並可公開發表，無須再通知或經由學員本人同意，但於公開發表時必須尊重學員本人之形象。
• 為落實個人資料之保護，茲依據個人資料保護法（以下稱個資法）第8條規定告知下列事項：
  依個人資料保護法等相關法令規定，在管理學員資料及推廣 IR Sports 跑創運動所須範圍內蒐集學員姓名、身份證字號、生日、住址、性別、國籍、電話、電子郵件、緊急聯絡人及其地址、電話等。
  針對前述個人資料，IR Sports 跑創運動僅在由 IR Sports 跑創運動擔任主辦、協辦、承辦活動的範圍及期間內處理或利用。IR Sports 跑創運動蒐集的個人資料，原則上僅會以電子檔或紙本形式供本公司、委外廠商或具有合作、委任等關係之第三人處理及利用。
  
  另依據個資法第3條規定，學員得對本人的個人資料行使下述的權利：
  • 查詢或請求閱覽您的個人資料。
  • 請求製作給您的個人資料複製本。
  • 請求補充或更正您的個人資料。
  • 請求停止蒐集、處理或利用您的個人資料。
  • 請求刪除您的個人資料

6. 其他約定事項：

• 本協議書有未盡事宜，依相關法令、習慣及誠信原則公平解決。
• 學員於簽訂協議書前，應詳細閱讀本協議書及條款，若有疑問，應向服務人員諮詢，學員有七日合約審閱期。
• 因本協議書所產生之爭議，雙方同意以臺灣臺北地方法院為第一審法院。
• IR Sports 跑創運動對學員提供之個人資訊，有保密義務。對學員所提供之個人資料，學員同意 IR Sports 跑創運動作為營運所需之各種相關程序使用。
• 本協議書有任何條款無法在法律上實行時，其他條款之仍具有效性。
• IR Sports 跑創運動得隨時訂定、修改、增加並公佈學員上課規則，經公告後為本協議書附件。

7. 學員權益保障：

• 如遇臺北市政府發佈停班停課訊息外，其餘雨天仍正常上課。如遇特殊狀況停課，補課時間將由授課教練與學員協商，並於通訊軟體或社交網站社群或電子郵件通知。
• 若有任何疑問請洽：
  • 官方網站：https://www.irsports.com.tw
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