IRSC｜極速臺北 2025：半馬訓練營

IRSC｜極速臺北 2025：半馬訓練營

 

IR SPORTS SPEED CAMP (IRSC) 極速訓練營適合有跑步基礎，想尋求進步的你來參加，『極速5000訓練營』包含全方位方案（實體＋線上）及線上方案（不受時間及地點限制），由專業教練幫助你專注訓練，迎接臺北馬挑戰！

 

半馬不只是完賽
更是節奏掌控、穩定輸出與速度進步的全面挑戰！
 

 

今年秋天，我們將以科學化訓練的邏輯帶入 21 公里備賽，從「基礎建立 → 進展強化 → 配速掌控 → 完賽突破」，提供分級分組的週期化課表，協助不同程度跑者達成個人目標。

 

課表依照「能力 × 目標」分組設計：

• 初學組｜首次挑戰半馬，以完賽為首要目標

• 進階組｜已有半馬經驗，目標 Sub 2 (2 小時內)，或持續推進個人紀錄

• 強化組｜目標 1:40～1:50，實現訓練穩定性、強度耐受力提升

• 挑戰組｜目標 Sub 100 (1 小時 40 分內)，進行高強度耐力與配速控制訓練

• 菁英組｜目標 Sub 90 (1 小時 30 分內)，聚焦後段輸出、節奏維持與策略細節，挑戰最佳狀態

   

 

【極速臺北：全馬訓練營 核心特色】

1.  週期化訓練課表設計 
   14 週課表劃分為「基礎期／進展期／比賽期」，每組課表依照程度與目標設計，兼顧總量、強度與恢復安排

2.  實體訓練 X 線上自主雙軌自由選擇 
   實體訓練提供面對面指導與團體訓練動能，線上方案則支援課表自動傳錶（Garmin／COROS／Apple Watch）與數據追蹤，遠距學員也能精準落實

3.  跑步科學 × 科技整合 
   結合 RQ 科學訓練平台 × 穿戴裝置，全面追蹤課表執行情形，教練團根據數據回饋個人建議與進度微調

4.  動作優化 × 跑姿強化 
   延續 5K 訓練營好評，由訓練師兼治療師威皓親授 5 場實體動作課程，全面強化穩定度、核心發力與跑姿效率

5.  階段性線上講座 × 完整教練回饋 
   每個訓練階段搭配線上直播講座，說明訓練目標與重點策略，教練同步透過  RQ 與 Line 群組提供追蹤與協助
    

   • 全方位方案｜適合偏好現場指導與調整的跑者
     1. 實體課程與教練現場指導
     2. 即時動作回饋與科學數據分析
     3. 完整參與動作優化課程
         
   • 線上方案｜適合地區不便或偏好自主訓練的跑者
     1. 提供線上訓練回饋與建議
     2. 線上影片與社群互動支持
     3. 自主安排時間，彈性執行課表

 

【目標賽事】

• 2025 臺北馬半程馬拉松 (2025/12/21)

【訓練規劃】

 

 4 場線上＋1 場實體講座 

• 週期重點說明講座

  • 開訓講座：9/14 (日) 20:00～21:00

  • 進展期：10/12 (日) 20:00～21:00

  • 比賽期：11/9 (日) 20:00～21:00

• 賽前講座

  • 備賽與比賽策略：12/7 (日) 20:00～21:00

• 實體講座 

  • 專題講座 (規劃中待公布，線上方案可單場報名)
     

 5 場實體動作優化課程  

訓練師：方威皓，地點：臺北田徑場

• 09/21 (日) 7:00-8:00

• 10/19 (日) 7:00-8:00

• 11/16 (日) 7:00-8:00

• 11/30 (日) 7:00-8:00

• 12/14 (日) 7:00-8:00 (賽前調整)

 

【方案內容】全方位方案 vs 線上方案

 

不論身處何地，不論實力或經驗層級，這裡都為你打造一條專屬的進化路線。

加入極速臺北：半馬訓練營，與志同道合的跑者一起，在專業與健康兼顧的環境中挑戰自己，迎接屬於自己的巔峰時刻！

 

【教練團】

• 總教練：余文彥
  (IR SPORTS 跑創運動創辦人)

• 教練：李培宇
  (IR SPORTS 跑創運動專任教練)

• 動作優化訓練師：方威皓
  (物理治療師 & 肌力體能訓練師)

• 顧問講師：林依妘
  (YOUNGER 生理數據顧問平台執行長)

 

【訓練費用】

• 全方位方案：原價 15,800 元
  • 早鳥 14,200 元 (即日起～8/31)
  • 新生 15,000 元 (9/1～9/10)
  • 舊生 13,200 元
     
• 線上方案： 原 7,000 元
  • 早鳥 6,000 元 (即日起～8/31)
  • 新生 6,400 元 (9/1～9/10)
  • 舊生 5,600 元
     

【專屬贈品】

• 極速訓練營專屬短 Tee
  (價值 1,080 元)
• RQ 白金會員資格 4 個月
  (價值 1,560 元，已是 RQ 白金會員將延續 4個月會籍)
• 專屬補給禮包
  (限全方位方案)
   

【專屬福利】

• 睿新醫電產品全系列 (Soho Stone 舒活石等) 專屬優惠方案

• Dr. Foot 客製化運動鞋墊專屬優惠方案

• STRYD 功率計專屬優惠方案

• 加入 IR SPORTS 跑創運動學員社團，可享有：

  • 社員專屬團練活動

  • 社員限定課程優惠

  • 社員限定團購優惠
     

【報名期限】

• 9/10 (三) 23:50，或額滿為止

 

【訓練營合作夥伴】

• aminoVITAL
• Dr. Foot
• 堅心 Outrun Nutrition 創新運動營養
• P.TEAM
• Pulse 運動檢測中心
• RACE ON 鋭速運動醫學
• RQ 跑力
• Soho Stone 舒活石
• Stryd 跑步功率計 TW
• UP Sports 專業運動營養補給
• YOUNGER 功能醫學顧問平台
  (依照字母順序排列)
   

【學員保險】

本課程提供 [全方位訓練方案] 學員於「實體訓練日」投保旅遊平安險（詳細投保內容）。學員應於購買課程前，諮詢醫師，確定體能狀況適合參與所購買之運動課程。如具有下列情況，應先行告知 IR Sports 跑創運動。

• 不明原因的頭暈、胸悶、胸痛、呼吸困難、突然失去知覺
• 高血壓、心臟病、家族心臟病史、高血脂(總膽固醇 ≧240mg/Dl)
• 腎功能異常、糖尿病、癲癇
• 懷孕
• 慢性病、需長期服用藥物之疾病
• 其他足以影響課程進行之疾病或身心障礙情形

【注意事項】

1. 學員體能狀況規範：

• 學員限 20 歲以上。
• 學員應於每次課程前，先行確認前項疾病情況、有無身體不適、無感染傳染性疾病或其他足以影響課程進行之安全之情況。
• 若於課程進行中身體有異狀或有任何因素致不適合進行該項課程，而足以影響學員自身或他學員之健康、安全等情況時，學員應立即告知現場任何管理或服務人員（下稱現場人員），並配合現場人員指示進行就醫或其他必要之處置，如學員不配合，應自行負擔風險。
• 學員不得於參與課程時，服用藥物、酒精或攜帶其他違禁品。
• 現場人員若發現學員身體狀況不適合進行當次課程或有服用藥物、酒精或攜帶其他違禁品之情況時，得立即請求該學員停止當次課程。 

2. 安全規範：

• 學員不得於 IR Sports 跑創運動課程時大聲喧嘩、吸菸、服用酒精或違禁藥物、謾罵、騷擾其他學員或服務人員，亦不得有任何不法或違反社會善良風俗之行為。
• 跑步課程於戶外公共開放空間、操場及周邊場地舉辦，將依照現場狀況決定訓練路線及方式，學員務必依照教練指示，於安全區域內練習，如發生身體不適狀況，應即向現場教練或工作人員請求協助支援。如於現場發生一般性運動傷害，現場教練將協助為簡易緊急處理。

3. 契約終止規範：

• 本課程開課後不接受退費，缺課恕無法補課，亦無法轉班，課程退費參照KKTIX退費標準，請學員於報名前先行斟酌再行報名。
• IR Sports 跑創運動若自行暫停招生，註銷立案，或經主管機關為停止招生或撤銷立案之處分，學員得終止契約，並要求 IR Sports 跑創運動退還以收取未使用課程之費用。

4. 損害賠償：

學員充分了解上課期間可能產生之風險，若因學員於上課期間內造成其他人員(包括但不限於其他會員、空間服務人員) 身體或其他財產損失或非財產損失，學員應負擔連帶賠償責任。

5. 個人資料收集及使用同意事項：

• 學員同意授權主辦單位於本活動中拍攝、使用、及公開展示學員本人之肖像（包含照片及視訊影像，以下簡稱肖像）、名字、聲音於本活動作品上，除 IR Sports 跑創運動於宣傳用途之播放、展出或登載行為外，不得另作其他用途。
• 學員同意授權 IR Sports 跑創運動得將前述著作以各種管道或印刷方式呈現授權內容之全部或部分、並可公開發表，無須再通知或經由學員本人同意，但於公開發表時必須尊重學員本人之形象。
• 為落實個人資料之保護，茲依據個人資料保護法（以下稱個資法）第8條規定告知下列事項：
  依個人資料保護法等相關法令規定，在管理學員資料及推廣 IR Sports 跑創運動所須範圍內蒐集學員姓名、身份證字號、生日、住址、性別、國籍、電話、電子郵件、緊急聯絡人及其地址、電話等。
  針對前述個人資料，IR Sports 跑創運動僅在由 IR Sports 跑創運動擔任主辦、協辦、承辦活動的範圍及期間內處理或利用。IR Sports 跑創運動蒐集的個人資料，原則上僅會以電子檔或紙本形式供本公司、委外廠商或具有合作、委任等關係之第三人處理及利用。
  
  另依據個資法第3條規定，學員得對本人的個人資料行使下述的權利：
  • 查詢或請求閱覽您的個人資料。
  • 請求製作給您的個人資料複製本。
  • 請求補充或更正您的個人資料。
  • 請求停止蒐集、處理或利用您的個人資料。
  • 請求刪除您的個人資料

6. 其他約定事項：

• 本協議書有未盡事宜，依相關法令、習慣及誠信原則公平解決。
• 學員於簽訂協議書前，應詳細閱讀本協議書及條款，若有疑問，應向服務人員諮詢，學員有七日合約審閱期。
• 因本協議書所產生之爭議，雙方同意以臺灣臺北地方法院為第一審法院。
• IR Sports 跑創運動對學員提供之個人資訊，有保密義務。對學員所提供之個人資料，學員同意 IR Sports 跑創運動作為營運所需之各種相關程序使用。
• 本協議書有任何條款無法在法律上實行時，其他條款之仍具有效性。
• IR Sports 跑創運動得隨時訂定、修改、增加並公佈學員上課規則，經公告後為本協議書附件。

7. 學員權益保障：

• 如遇臺北市/新北市政府發佈停班停課訊息外，其餘雨天仍正常上課。如遇特殊狀況停課，補課時間將由授課教練與學員協商，並於通訊軟體或社交網站社群或電子郵件通知。
• 若有任何疑問請洽：
  • 官方網站：https://www.irsports.com.tw
  • FB粉絲頁：IR SPORTS 跑創運動
  • IG粉絲頁：irsports_taiwan
  • E-mail：innovativerunners@gmail.com

 

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