IRSC25｜極速臺北 2025：國道半馬訓練營
IR SPORTS SPEED CAMP (IRSC) 極速訓練營由 IR SPORTS 創辦人余文彥教練領軍，攜手專業教練團隊，以科學訓練與健康理念為核心，打造兼顧表現與健康的全方位馬拉松訓練環境，幫助跑者安心訓練，共同成長，迎接挑戰！
IRSC 極速訓練營特色：
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4 組週期化訓練課表
根據跑者的能力與需求分組，提供循序漸進的 4 組週期化訓練計畫，涵蓋基礎體能、耐力提升與比賽策略，讓跑者在適合自己的節奏中穩步進步。課表以每週訓練時間為基準進行分組，協助每位跑者都能在自己的訓練節奏中穩步提升，不僅改善跑步表現，更促進全身心健康發展：-
初學組（1~2 小時/週）：針對首次挑戰半馬的跑者，重點在輕鬆跑與基礎體能訓練，循序漸進提升耐力與自信，為完成半馬打下穩固基礎。
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維持組（2~3 小時/週）：適合已有半馬經驗的跑者，透過高效率訓練維持體能與耐力，保持良好的跑步習慣與狀態。
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進階組（3~4 小時/週）：針對希望提升半馬成績的跑者，加強耐力與速度訓練，為達成新目標做好充足準備。
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菁英組（4~5 小時/週）：適合有穩定訓練習慣且有時間投入的跑者，進行高強度且專業的訓練，並強調恢復策略，挑戰最佳成績。
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科技輔助高效訓練
利用穿戴科技設備和 跑步科學平台 RQ，實時分析跑步數據，幫助跑者更了解自己的狀態。教練可在線監控進度，針對性調整課表，確保每一堂訓練的效果清晰且高效。課表同步至運動手錶，輕鬆執行訓練計畫，讓跑步更便利。 -
實體 X 線上整合
實體與線上訓練的結合，提供跑者多面向的支持，全面提升能力：-
實體訓練：面對面指導，強化技術細節與跑步姿勢，並透過團隊訓練激發跑者動力與團隊精神。
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線上訓練：每週進行一次線上核心訓練，涵蓋力量、動作控制、平衡與柔軟度，幫助跑者打造更穩固的跑步基礎。
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健康與全方位成長
訓練營不僅注重跑力提升，還融入健康管理與多元成長理念：- 健康訓練理念：根據每週訓練時間，合理控制運動量，減少疲勞與傷害風險，提升身體機能上限。
- 多元講座支持：涵蓋營養知識、心理素質、運動科學與跑者經驗分享，幫助跑者內外兼修，實現更全面的突破與成長。
加入極速訓練營，與志同道合的跑者一起，在專業與健康兼顧的環境中挑戰自己，迎接屬於自己的巔峰時刻！
【目標賽事】
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2025 臺北國道半程馬拉松 (2025/03/09)
- (近期賽事) 2025 台南古都半程馬拉松 (2025/03/02)
【訓練規劃】
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極速東京：全馬訓練營 (11週)
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基礎準備期 (5週)：12/23~1/26
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進展訓練期 (4週)：1/27~2/23
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賽前減量期 (2週)：2/24~3/9
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線上講座 (全程錄影)：
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開訓講座：12/21 (六) 19:00~20:00
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期中講座：1/25 (六) 19:00~19:30
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賽前講座：2/22 (六) 19:00~19:40
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專題講座 (未定)
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【教練團】
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總教練：余文彥 (IR SPORTS 跑創運動創辦人)
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教練：李培宇 (IR SPORTS 跑創運動專任教練)
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顧問講師：林依妘 (YOUNGER 功能醫學顧問平台創辦人)
【訓練分組】
在教練協助之下，由學員自行選擇分組。
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初學組 (1~2 小時/週)
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首次挑戰半馬，或希望從零開始建立跑步基礎的跑者。
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組別特點：
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強調循序漸進，避免過度訓練。
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每週有充分的休息時間，幫助身體適應訓練負荷。
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以輕鬆短距離跑步 (Easy Run) 為主，逐步增加跑步時間和距離。
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維持組 (2~3 小時/週)
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已有半馬經驗，想維持基礎體能與跑步習慣的跑者。
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組別特點：
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高效率訓練，結合輕鬆跑 (Easy Run) 和間歇跑 (Interval Run)。
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保持耐力基礎，為未來提升訓練量做好準備。
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每週時間分配靈活，適合日程緊湊的跑者。
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進階組 (3~4 小時/週)
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有一定半馬經驗，目標是提升成績或挑戰個人最佳表現的跑者。
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組別特點：
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訓練更加計畫化，加入間歇跑 (Interval Run)、節奏跑 (Tempo Run) 和適量長跑 (Long Run)。
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訓練前期著重耐力積累，後期提升速度與配速穩定性。
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保留適當恢復時間，減少疲勞累積，確保訓練品質。
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菁英組 (4~5 小時/週)
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訓練目標明確，有充足跑步經驗，並有時間專注於高強度訓練的跑者。
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組別特點：
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訓練內容全面，包含長距離跑 (Long Run)、速度練習 (Speed Work) 和恢復跑 (Recovery Run)。
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注重恢復與訓練平衡，強化身體適應能力，為突破半馬成績做準備。
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每週安排高強度間歇跑，提升速度與心肺耐力。
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【訓練方案】
A. 「全方位方案」：實體課程＋訓練課表＋線上課程
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9 堂實體課程
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臺北週二班（每週二晚上）
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時間：19:30~21:00
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地點：臺大田徑場 (106台北市大安區羅斯福路四段一號)
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日期：12/24、1/7、1/14、1/21、2/4、2/11、2/18、2/25、3/4 (12/31、1/28 停課)
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新竹週三班（每週三晚上）
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時間：19:30~21:00
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地點：新竹縣體育場 (302新竹縣竹北市福興東路一段1號)
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日期：12/25、1/8、1/15、1/22、2/5、2/12、2/19、2/26、3/5 (1/1、1/29 停課
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11 週訓練課表
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4 組針對不同目標的訓練課表
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支援傳輸課表至手錶 (Apple Watch、Coros 全系列手錶、Garmin Connect 訓練計畫之錶款)
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11 週訓練數據監控
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不論實體訓練日或平日，都能獲得教練團的指導與調整，讓訓練更靈活即時
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7 堂線上即時訓練課程＋4 堂預錄課程
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線上即時訓練課程：週日晚上 20:00～21:00 (全程錄影)
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內容包含：肌力訓練、活動度訓練、主動恢復
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4 場線上講座
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開訓講座：12/21 (六) 19:00~20:00
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期中講座：1/25 (六) 19:00~19:30
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賽前講座：2/22 (六) 19:00~19:40
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專題講座 (未定)
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線上 Q&A
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任何訓練問題都能在 RQ專屬訓練群組「討論區」提問，由教練親自回答
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專屬贈品福利（詳見下方說明）
B.「線上方案」：訓練課表＋線上課程
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11 週訓練課表
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4 組針對不同目標的訓練課表
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支援傳輸課表至手錶 (Apple Watch、Coros 全系列手錶、Garmin Connect 訓練計畫之錶款)
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11 週訓練數據監控
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不論實體訓練日或平日，都能獲得教練團的指導與調整，讓訓練更靈活即時
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7 堂線上即時訓練課程＋4 堂預錄課程
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線上即時訓練課程：週日晚上 20:00～21:00 (全程錄影)
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內容包含：肌力訓練、活動度訓練、主動恢復
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4 場線上講座
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開訓講座：12/21 (六) 19:00~20:00
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期中講座：1/25 (六) 19:00~19:30
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賽前講座：2/22 (六) 19:00~19:40
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專題講座 (未定)
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線上 Q&A
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任何訓練問題都能在 RQ專屬訓練群組「討論區」提問，由教練親自回答
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專屬贈品福利（詳見下方說明）
【訓練費用與名額】
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全方位方案： 11,800 元，極速舊生 10,800 元
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線上方案：4,900 元，極速舊生 4,600 元
【專屬贈品】
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極速訓練營專屬贈品 (待公布)
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RQ 白金會員資格 3 個月 (價值 1,950 元，已是 RQ 白金會員期限自動往後增加)
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YOUNGER 功能醫學線上諮詢乙次 (價值 980 元)
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YOUNGER 功能醫學檢測商品 (價值 1,000 元，需搭配檢測主方案)
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專屬補給禮包 (限全方位方案)
【專屬福利】
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Pulse Fit 運動檢測中心「VO2Max 最大攝氧量檢測」專屬優惠方案
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睿新醫電產品全系列 (Soho Stone 舒活石等) 專屬優惠方案
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加入 IR SPORTS 跑創運動學員社團，可享有：
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社員專屬團練活動
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社員限定課程優惠
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社員限定團購優惠
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【報名期限】
- 「全方位方案」：即日至 12/18 (三) 23:50，或額滿為止。
- 「線上方案」：即日至 12/19 (四) 12:00，或額滿為止。
【訓練營合作夥伴】
- aminoVITAL
- Dr. Foot
- 堅心 Outrun Nutrition 創新運動營養
- P.TEAM
- Pulse 運動檢測中心
- RACE ON 鋭速運動醫學
- RQ 跑力
- Soho Stone 舒活石
- Stryd 跑步功率計 TW
- UP Sports 專業運動營養補給
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YOUNGER 功能醫學顧問平台
(依照字母順序排列)
【學員保險】
本課程提供 [全方位訓練方案] 學員於「實體訓練日」投保旅遊平安險（詳細投保內容）。學員應於購買課程前，諮詢醫師，確定體能狀況適合參與所購買之運動課程。如具有下列情況，應先行告知 IR Sports 跑創運動。
- 不明原因的頭暈、胸悶、胸痛、呼吸困難、突然失去知覺
- 高血壓、心臟病、家族心臟病史、高血脂(總膽固醇 ≧240mg/Dl)
- 腎功能異常、糖尿病、癲癇
- 懷孕
- 慢性病、需長期服用藥物之疾病
- 其他足以影響課程進行之疾病或身心障礙情形
【注意事項】
1. 學員體能狀況規範：
- 學員限 20 歲以上。
- 學員應於每次課程前，先行確認前項疾病情況、有無身體不適、無感染傳染性疾病或其他足以影響課程進行之安全之情況。
- 若於課程進行中身體有異狀或有任何因素致不適合進行該項課程，而足以影響學員自身或他學員之健康、安全等情況時，學員應立即告知現場任何管理或服務人員（下稱現場人員），並配合現場人員指示進行就醫或其他必要之處置，如學員不配合，應自行負擔風險。
- 學員不得於參與課程時，服用藥物、酒精或攜帶其他違禁品。
- 現場人員若發現學員身體狀況不適合進行當次課程或有服用藥物、酒精或攜帶其他違禁品之情況時，得立即請求該學員停止當次課程。
2. 安全規範：
- 學員不得於 IR Sports 跑創運動課程時大聲喧嘩、吸菸、服用酒精或違禁藥物、謾罵、騷擾其他學員或服務人員，亦不得有任何不法或違反社會善良風俗之行為。
- 跑步課程於戶外公共開放空間、操場及周邊場地舉辦，將依照現場狀況決定訓練路線及方式，學員務必依照教練指示，於安全區域內練習，如發生身體不適狀況，應即向現場教練或工作人員請求協助支援。如於現場發生一般性運動傷害，現場教練將協助為簡易緊急處理。
3. 契約終止規範：
- 本課程開課後不接受退費，缺課恕無法補課，亦無法轉班，課程退費參照KKTIX退費標準，請學員於報名前先行斟酌再行報名。
- IR Sports 跑創運動若自行暫停招生，註銷立案，或經主管機關為停止招生或撤銷立案之處分，學員得終止契約，並要求 IR Sports 跑創運動退還以收取未使用課程之費用。
4. 損害賠償：
學員充分了解上課期間可能產生之風險，若因學員於上課期間內造成其他人員(包括但不限於其他會員、空間服務人員) 身體或其他財產損失或非財產損失，學員應負擔連帶賠償責任。
5. 個人資料收集及使用同意事項：
- 學員同意授權主辦單位於本活動中拍攝、使用、及公開展示學員本人之肖像（包含照片及視訊影像，以下簡稱肖像）、名字、聲音於本活動作品上，除 IR Sports 跑創運動於宣傳用途之播放、展出或登載行為外，不得另作其他用途。
- 學員同意授權 IR Sports 跑創運動得將前述著作以各種管道或印刷方式呈現授權內容之全部或部分、並可公開發表，無須再通知或經由學員本人同意，但於公開發表時必須尊重學員本人之形象。
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為落實個人資料之保護，茲依據個人資料保護法（以下稱個資法）第8條規定告知下列事項：
依個人資料保護法等相關法令規定，在管理學員資料及推廣 IR Sports 跑創運動所須範圍內蒐集學員姓名、身份證字號、生日、住址、性別、國籍、電話、電子郵件、緊急聯絡人及其地址、電話等。
針對前述個人資料，IR Sports 跑創運動僅在由 IR Sports 跑創運動擔任主辦、協辦、承辦活動的範圍及期間內處理或利用。IR Sports 跑創運動蒐集的個人資料，原則上僅會以電子檔或紙本形式供本公司、委外廠商或具有合作、委任等關係之第三人處理及利用。
另依據個資法第3條規定，學員得對本人的個人資料行使下述的權利：- 查詢或請求閱覽您的個人資料。
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- 請求補充或更正您的個人資料。
- 請求停止蒐集、處理或利用您的個人資料。
- 請求刪除您的個人資料
6. 其他約定事項：
- 本協議書有未盡事宜，依相關法令、習慣及誠信原則公平解決。
- 學員於簽訂協議書前，應詳細閱讀本協議書及條款，若有疑問，應向服務人員諮詢，學員有七日合約審閱期。
- 因本協議書所產生之爭議，雙方同意以臺灣臺北地方法院為第一審法院。
- IR Sports 跑創運動對學員提供之個人資訊，有保密義務。對學員所提供之個人資料，學員同意 IR Sports 跑創運動作為營運所需之各種相關程序使用。
- 本協議書有任何條款無法在法律上實行時，其他條款之仍具有效性。
- IR Sports 跑創運動得隨時訂定、修改、增加並公佈學員上課規則，經公告後為本協議書附件。
7. 學員權益保障：
- 如遇臺北市/新北市政府發佈停班停課訊息外，其餘雨天仍正常上課。如遇特殊狀況停課，補課時間將由授課教練與學員協商，並於通訊軟體或社交網站社群或電子郵件通知。
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若有任何疑問請洽：
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