教練引導 × 數據訓練 × 精準配速 ｜新竹&桃園熱血開課
每一次訓練，都是超越昨日的自己；每一次起跑，都比上次更穩健、更強大！
IRPF 代表 "Pace Focus" —— 專注於「配速管理」與「節奏掌控」，幫助你成為自己的最佳配速員。
「IRPF 馭速進階跑步課程」全新一季 新竹班 ＆ 桃園班 ，專為已有跑步基礎、渴望突破現況的你設計，無論你正在準備下一場比賽，或是想提升配速穩定度與數據應用能力，都能從中找到下一步的答案。
在 IRPF，你將學會：
✔️ 接軌 IR SPORTS 系統化進階訓練模式
✔️ 掌握個人化的數據與區間能力分析
✔️ 精準運用 RQ APP 數據結合體感與節奏
✔️ 透過實戰模擬與動作優化，解鎖速度潛能
【課程亮點】
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科學化訓練方法
從 RQ 跑力 App 建立數據基礎，帶入心率、配速、步頻等關鍵指標，為訓練找到最適強度與節奏區間。
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專業課程設計
課程涵蓋動作優化、有氧閾值訓練、肌力與爆發力訓練、VO₂Max 間歇與長距節奏課，幫助你打通速度瓶頸。
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教練循序引導
從第 1 階段基礎應用 × 數據認知，到第 2 階段進階節奏 × 精準實踐，完整建構 12 週跑者進化流程。
【課程規劃】
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第一堂：跑步動作優化與跑步科學化數據
從正確跑姿出發，學習跑步技術與訓練方法，並導入 RQ 跑力 App，建立初步的數據閱讀與應用能力。 -
第二堂：數據應用與基礎有氧訓練
學習如何運用心率、步頻、配速數據、了解訓練區間，並實作基礎有氧訓練，打好體能底盤。 -
第三堂：速度與跑者力量訓練
透過技術動作教學、短跑衝刺與短間歇訓練，搭配肌力與爆發力訓練，全面建立跑者的速度基礎與發力能力。 -
第四堂：節奏與速度耐力
進行有氧與無氧閾值跑，學習維持穩定配速的節奏能力，提升長時間輸出的速度耐力。 -
第五堂：最大攝氧量 VO2Max 間歇跑
操作 VO₂Max 高強度間歇跑，結合恢復節奏，強化心肺功能與肌肉的氧氣使用效率，提升運動潛能。
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第六堂：能力檢測與速度解析
透過測驗掌握個人跑步能力，搭配 RQ 跑力數據，評估各配速區間的執行狀況，設定個人化訓練強度。 -
第七堂：跑姿優化與效率提升
延續第 1 堂基礎內容，針對核心、髖關節與足踝進行進階訓練，透過 Bunkie Test、平衡與發力順序練習，提升跑姿穩定與推進效率。 -
第八堂：長距離有氧耐力
延續第 2 堂有氧區間訓練，拉長跑步時間，專注在穩定心率與持續輸出的節奏感，累積更完整的有氧能力。
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第九堂：速度與力量進化
延續第 3 堂速度與力量模組，進行技術動作複習與進階訓練，包含衝刺、爆發力、短程間歇等項目，進一步擴張速度能力。
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第十堂：節奏掌控與閾值耐力升級
搭配數據回饋精準操作有氧／無氧閾值跑，強化穩定配速與節奏輸出，持續提升中高強度耐力表現。
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第十一堂：極限表現突破
延續 VO₂Max 間歇訓練，進一步挑戰心肺與速度極限，提升身體對高強度輸出的適應能力，提升表現潛力。
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第十二堂：成果檢測
課程成果驗收，實際感受節奏與速度掌控的進步，結合數據對照，確認未來訓練方向與潛力發展空間
【課程目標】
不是只會跑，而是讀懂數據、掌握節奏、跑出效能。
IRPF 將帶你建立能被複製的穩定表現，從訓練到賽場都能自信掌控 配速與輸出。
【適合對象】
- 已具跑步經驗，有運動手錶，想進一步學習節奏掌控與配速控制的跑者
- 重視數據支持與訓練邏輯，對科學化訓練有興趣者
- 不盲目追求高強度，而是講求訓練效率與身體覺察
- 希望更有效率地提升健康與跑步表現，打造穩定又持久的進步
【課程資訊】
桃園班
- 上課期間：2025/09/03～2025/11/26
- 上課時段：每週三晚上 19:30-21:00 (10/1停課)
- 上課地點：風禾公園（養工處大棚架下）
新竹班
- 上課期間：2025/09/04～2025/11/27 (10/2停課)
- 上課時段：每週四晚上 19:30-21:00
- 上課地點：新竹市立田徑場
【授課教練】
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教練 朱宏仁 (小朱)
- IR SPORTS 跑創運動 合作教練
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證照
- Foot Evolution 足部進化-跑步課程：新竹場教練
- Barefoot Training Specialist 赤足訓練專家 LV1 & 2
- ACE-CPT-美國運動協會認證私人教練
- 2025 長明賞 6 小時賽第四名
- 2024 開廣盃 6 小時賽冠軍
【課程自備器材】
- 運動手錶（具備心率、配速等跑步數據，Apple Watch、Coros、Garmin、Suunto 等品牌皆可）
- 短彈力帶、長彈力帶、瑜珈墊（視當週課程需求，非每堂攜帶）
【報名費用】
透過IR SPORTS系統化課程，全面提升自我狀態，『IRPF 馭速進階跑步課程』全新課程 12堂原價 7,200元，歡慶桃園首開，全面優惠 4,200元！再送 RQ跑力 APP 白金會員3個月，讓你成為自己的配速員！
- 課程定價：12堂 7,200 元
- 全面優惠：12堂 4,200 元
【報名福利】
- 加入IR SPORTS 跑創運動學員社團，享受更多優惠
- 學員專屬團練活動
- 限定課程與團購優惠
【報名期限】
- 即日起至2025/08/30 23:59 或額滿為止
【學員保險】
本課程（每週課程上課）為所有學員投保旅遊平安險（詳細投保內容），學員應於購買課程前，諮詢醫師，確定體能狀況適合參與所購買之運動課程。如具有下列情況，應先行告知IR SPORTS 跑創運動。
- 不明原因的頭暈、胸悶、胸痛、呼吸困難、突然失去知覺
- 高血壓、心臟病、家族心臟病史、高血脂(總膽固醇≧240mg/Dl)
- 腎功能異常、糖尿病、癲癇
- 懷孕
- 慢性病、需長期服用藥物之疾病
- 其他足以影響課程進行之疾病或身心障礙情形
【注意事項】
1.學員體能狀況規範：
(1)學員限18歲以上。
(2)學員應於每次課程前，先行確認前項疾病情況、有無身體不適、無感染傳染性疾病或其他足以影響課程進行之安全之情況。
若於課程進行中身體有異狀或有任何因素致不適合進行該項課程，而足以影響學員自身或他學員之健康、安全等情況時，學員應立即告知現場任何管理或服務人員（下稱現場人員），並配合現場人員指示進行就醫或其他必要之處置，如學員不配合，應自行負擔風險。
(3)學員不得於參與課程時，服用藥物、酒精或攜帶其他違禁品。
(4)現場人員若發現學員身體狀況不適合進行當次課程或有服用藥物、酒精或攜帶其他違禁品之情況時，得立即請求該學員停止當次課程。
2.安全規範：
(1)學員不得於IR SPORTS 跑創運動課程時大聲喧嘩、吸菸、服用酒精或違禁藥物、謾罵、騷擾其他學員或服務人員，亦不得有任何不法或違反社會善良風俗之行為。
(2)跑步課程於戶外公共開放空間、操場及周邊場地舉辦，將依照現場狀況決定訓練路線及方式，學員務必依照教練指示，於安全區域內練習，如發生身體不適狀況，應即向現場教練或工作人員請求協助支援。如於現場發生一般性運動傷害，現場教練將協助為簡易緊急處理。
3.契約終止規範：
(1)本課程開課後不接受退費，缺課恕無法補課，亦無法轉班，課程退費參照退費標準，請學員於報名前先行斟酌再行報名。
(2)IR SPORTS 跑創運動若自行暫停招生，註銷立案，或經主管機關為停止招生或撤銷立案之處分，學員得終止契約，並要求IR SPORTS 跑創運動退還以收取未使用課程之費用。
4.損害賠償：
學員充分了解上課期間可能產生之風險，若因學員於上課期間內造成其他人員(包括但不限於其他會員、空間服務人員)身體或其他財產損失或非財產損失，學員應負擔連帶賠償責任。
5.個人資料收集及使用同意事項：
(1)學員同意授權主辦單位於本活動中拍攝、使用、及公開展示學員本人之肖像（包含照片及視訊影像，以下簡稱肖像）、名字、聲音於本活動作品上，除 IR SPORTS 跑創運動於宣傳用途之播放、展出或登載行為外，不得另作其他用途。
(2)學員同意授權 IR SPORTS 跑創運動得將前述著作以各種管道或印刷方式呈現授權內容之全部或部分、並可公開發表，無須再通知或經由學員本人同意，但於公開發表時必須尊重學員本人之形象。
(3)為落實個人資料之保護，茲依據個人資料保護法（以下稱個資法）第8條規定告知下列事項：
依個人資料保護法等相關法令規定，在管理學員資料及推廣IR SPORTS 跑創運動所須範圍內蒐集學員姓名、身份證字號、生日、住址、性別、國籍、電話、電子郵件、緊急聯絡人及其地址、電話等。
針對前述個人資料，IR SPORTS 跑創運動僅在由 IR SPORTS 跑創運動擔任主辦、協辦、承辦活動的範圍及期間內處理或利用。IR SPORTS 跑創運動蒐集的個人資料，原則上僅會以電子檔或紙本形式供本公司、委外廠商或具有合作、委任等關係之第三人處理及利用。
另依據個資法第3條規定，學員得對本人的個人資料行使下述的權利：
- 查詢或請求閱覽您的個人資料。
- 請求製作給您的個人資料複製本。
- 請求補充或更正您的個人資料。
- 請求停止蒐集、處理或利用您的個人資料。
- 請求刪除您的個人資料
6.其他約定事項：
(1)本協議書有未盡事宜，依相關法令、習慣及誠信原則公平解決。
(2)學員於簽訂協議書前，應詳細閱讀本協議書及條款，若有疑問，應向服務人員諮詢，學員有七日合約審閱期。
(3)因本協議書所產生之爭議，雙方同意以臺灣臺北地方法院為第一審法院。
(4) IR SPORTS 跑創運動對學員提供之個人資訊，有保密義務。對學員所提供之個人資料，學員同意IR SPORTS 跑創運動作為營運所需之各種相關程序使用。
(5)本協議書有任何條款無法在法律上實行時，其他條款之仍具有效性。
(6) IR SPORTS 跑創運動得隨時訂定、修改、增加並公佈學員上課規則，經公告後為本協議書附件。
7.學員權益保障：
(1)如遇新竹市／桃園市政府發佈停班停課訊息外，其餘雨天仍正常上課。如遇特殊狀況停課，補課時間將由授課教練與學員協商，並於通訊軟體或社交網站社群或電子郵件通知。
(2)若有任何疑問請來信至信箱：innovativerunners@gmail.com